Seated Pull-up magareng ga Ditulo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Seated Pull-up magareng ga Ditulo
Go Goga ka go Dula magareng ga Ditulo ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mmele, kudukudu mokokotlo, matsogo le magetla. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ke selo se sengwe se segolo go bao ba ka bago ba se na phihlelelo ya go itšhidulla goba bareng ya go goga. Boitšhidullo bjo ga bo kaonafatše fela segalo sa mešifa le maatla, eupša gape bo godiša boemo bja mmele gomme bo ka thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo, bja dira gore e be kgetho ye e rategago go bao ba nyakago go itšhidulla ka botlalo ka godimo ga mmele ka gae.
Go seka: Phuto ka Phuto Seated Pull-up magareng ga Ditulo
- Dula fase fase magareng ga ditulo, o bea diatla tša gago ditulong ka menwana ya gago e lebeletše pele gomme o otlolle maoto a gago ka ntle ka pele ga gago.
- Kgoromeletša fase ditulong, o emišetše mmele wa gago fase ka go otlolla matsogo a gago le go boloka mmele wa gago o otlologile bjalo ka lepolanka.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase ka go koba matsogo a gago, o kgonthišetše gore o laola go theoga go e na le go fo wela morago fase.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ka mehla o boloke motšhene o laolwago le sebopego se se swanetšego.
Dithuto tsa go seka Seated Pull-up magareng ga Ditulo
- **Foromo ya maleba**: Thoma ka go dula fase magareng ga ditulo, o swara baara ka go swara ka godimo ga seatla. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Boloka maoto a gago a bataletšego fase gomme mangwele a gago a kobegile. Ikgogele godimo ka go pitlaganya magetla a gago gomme o otlela di- elbow tša gago fase le morago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša karolo ya gago ya ka tlase ya mmele goba lebelo la gago go thuša go phagamiša.
- **Controlled Movement**: Netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa, bobedi ge o ikgogela godimo le go itheola morago fase. Phema go wela fase ka pela ka morago ga go ikgogela godimo, ka ge se se ka baka kgobalo.
- **Thekniki ya go Hema**: Hema ka gare ge o
Seated Pull-up magareng ga Ditulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Seated Pull-up magareng ga Ditulo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Pull-up magareng ga Ditulo. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka matla a seetša gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Ka mehla netefatša gore ditulo tšeo o di šomišago di tiile ebile di a tsepama go thibela dikotsi le ge e le dife. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, emiša go itšhidulla gatee-tee gomme o boledišane le motlwaetši goba ngaka ya tša mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Seated Pull-up magareng ga Ditulo?
- Methaladi ya Mmele ye e Fetošitšwego ka go šomiša Motšhene wa Smith: Ka go beakanya bophagamo bja baara go Motšhene wa Smith, o ka dira boitšhidullo bjo bo swanago le bja go goga godimo ga go dula, wa gogela sehuba sa gago go ya bareng go tšwa boemong bja go rapalala.
- Methaladi ya TRX: Ka go šomiša mabanta a TRX, o ka ekiša tšhišinyego ya go goga godimo ka maoto a gago fase gomme mmele wa gago o le ka khutlo.
- Di- pull-down tša Lat tše di Dutšego: Go swana le di- pull-up tšeo di dutšego, o ka diriša motšhene wa go goga fase wa lat ka phapošing ya go itšhidulla go lebiša dihlopha tše di swanago tša mešifa.
- Di- Doorway Pull-ups: Ka go diriša mojako wo o tiilego le bareng ya go goga, o ka dira phapano ya go goga ka go dula, e ka ba ka maoto a gago fase bakeng sa thušo goba a phagamišwa bakeng sa tlhohlo e oketšegilego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seated Pull-up magareng ga Ditulo?
- Methaladi ye e Kobegilego: Ditlwaetšo tše di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Seated Pull-ups magareng ga Ditulo, e lego mokokotlo le biceps, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, go kgothaletša kgolo ya mešifa ka kakaretšo le maatla.
- Seated Dips: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Seated Pull-ups magareng ga Ditulo ka go tsepelela go triceps le magetla, e lego mešifa ya bobedi yeo e tsenelago nakong ya go goga, go thuša go godiša maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Seated Pull-up magareng ga Ditulo
- Boima ba 'mele morao ikoetlisa
- Di-pul-up tša setulo se se dutšego
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- No-thepa morao ikoetlisa
- Seated hula-godimo thekniki
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Boima ba 'mele pull-ups
- Ditlwaetšo tša setulo bakeng sa mokokotlo
- Back mesifa workout ka lapeng
- Indoor morao ikoetlisa le litulo