Scapular Go goga-Godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Scapular Go goga-Godimo
Scapular Pull-Up ke boitšhidullo bjo bo holago bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa yeo e dikologilego scapula, bo kaonefatša go tsepama ga magetla ka kakaretšo le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele goba bao ba fola dikgobalong tša magetla. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša go šoma ga gago diphapanong tše dingwe tša go goga godimo, gwa thibela dikgobalo magetleng le go godiša boemo bja gago bja mmele le metšhene ya gago ya go šikinyega bophelong bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Scapular Go goga-Godimo
- Fega go tšwa go bareng ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, o dumelele mmele wa gago go ba mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago, gomme o kgonthišetše gore maoto a gago a tlogile fase.
- Thoma motšhene ka go gogela diphego tša gago tša magetla fase le morago ntle le go koba di- elbow tša gago goba go šuthišetša mmele wa gago godimo.
- Swara boemo bjo bjo bo kopantšwego ka nakwana, o lebišitše tlhokomelo go pitlagantšweng ga mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Ka go nanya lokolla morago boemong bja go thoma, o dumelele di-blade tša gago tša magetla go phatlalala ka thoko, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Scapular Go goga-Godimo
- **Engage the Right Muscles**: Scapular pull-up e nepiša kudu mešifa yeo e dikologilego magetla a gago, go akaretšwa trapezius le rhomboids. Go tsenya mešifa ye ka mo go nepagetšego, lebiša tlhokomelo go gogeleng magetla a gago fase le go kopana, go e na le go diriša matsogo a gago goba karolo ya ka godimo ya mmele go ikgogela godimo.
- **Boloka Taolo**: Phema metsamao ya ka pela, ya go tšhoša. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se tla netefatša gore mešifa ye e nepagetšego e a šoma nakong ka moka ya motšhene gomme se tla fokotša kotsi ya go gobala.
- **Efoga Overextension**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go katološa molala le magetla go feta tekano ka godimo ga motšhene. Se se ka bea
Scapular Go goga-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Scapular Go goga-Godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Scapular Pull-Up. Lega go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo kudu mešifeng yeo e dikologilego magetla, yeo e ka bago e se yeo e hlabolotšwego go bao ba thomago. Ka fao, go bohlokwa go thoma ka palo ye nnyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go itšhidulla go baka go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go eletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, sebopego se se swanetšego le mokgwa ke senotlelo sa go thibela kgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Scapular Go goga-Godimo?
- The Ring Scapular Pull-Up: Ka go diriša dipalamonwana tša go itšhidulla go e na le bareng, phetolelo ye e dumelela go šikinyega mo go oketšegilego gomme e tsenela mešifa e fapanego.
- The Assisted Scapular Pull-Up: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go thuša go sepela go ya godimo, go go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu go go gogela morago ga scapular.
- The Isometric Scapular Pull-Up: Mo phetolelong ye, o swara maemo a godimo a pull-up ka nako ye e beilwego, o tsepamiša kgopolo go fokotšegeng ga scapula.
- The One-Arm Scapular Pull-Up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee, go oketša kudu bothata le go tsenela scapula ka tsela ya moswananoši.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Scapular Go goga-Godimo?
- Dead Hangs: Ka go itlwaetša Dead Hangs, o ka aga maatla a go swara le go tsepama ga magetla, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le taolo nakong ya Scapular Pull-Ups.
- Lat Pull-downs: Go swana le Scapular Pull-Ups, Lat Pull-downs e nepiša mešifa ya latissimus dorsi, yeo e lego bohlokwa kudu bakeng sa metšhene ya go goga. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka godiša tshepedišo ya gago ka go Scapular Pull-Ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Scapular Go goga-Godimo
- Scapular Pull-Up go itšhidulla
- Boima ba 'mele morao dithutiso
- Thekniki ya Scapular Pull-Up
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Boima ba mmele Scapular Pull-Up
- Scapular Pull-Up morao ho ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša morago gae
- No thepa morao ikoetlisa
- Scapular Pull-Up tlhahlo ya go itšhidulla
- Mehola ya Scapular Pull-Up.