Scapula Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Scapula Kgorometša-godimo
Scapula Push-up ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa yeo e dikologilego magetla, e kaonefatša go tsepama ga scapular le go sepela-sepela. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla le batho bao ba fetšago diiri tše telele ba le tafoleng, ka ge e ka thuša go lokiša boemo bja mmele le go thibela dikgobalo tša magetla. Go dira boitšhidullo bjo go ka godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, gwa tlaleletša go boemong bjo bokaone bja mmele le go thuša go diragatšeng ka kakaretšo ga metšhene e mengwe ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Scapula Kgorometša-godimo
- O boloka matsogo a gago a otlologile gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, dumelela magetla a gago a kopane, o theošetše sehuba sa gago ganyenyane go leba fase.
- Kgoromeletša magetla a gago ka thoko, o kgoromeletša sehuba sa gago godimo le kgole le fase, o boele boemong bja mathomo. Se se phetha rep e tee.
- Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o dula o swaregile gomme mokokotlo wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Scapula Kgorometša-godimo
- Go Kgatha Tema ga Motheo: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše fela go boloka sebopego se se nepagetšego eupša gape se šireletša karolo ya gago ya ka fase ya mokokotlo go tšwa go kgatelelo ye e ka bago gona - phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago nakong ya go kgorometša scapula.
- Motsamao wo o Laolwago: Motšhene wa go kgorometša scapula o tšwa go diphego tša magetla tšeo di sepelago ka thoko le gotee, e sego go tšwa go go koba ga dikhutlo. Phema phošo ya go dira push-up e tlwaelegilego. Go e na le moo, boloka matsogo a gago a otlologile, theoša mmele wa gago ka go dumelela magetla a gago gore a kopane, ke moka o kgoromeletše morago godimo ka go phatlalatša magetla a gago ka thoko.
- Tsepamiša kgopolo go Boleng, E sego Boleng: Go kaone go dira di-rep tše sego kae ka foromo e botse go feta di-rep tše dintši tšeo di nago le tšona
Scapula Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Scapula Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Scapula Push-up, eupša go bohlokwa go thoma ka go nanya le go kgonthišetša foromo e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša mešifa yeo e dikologilego scapula (di-blade tša magetla) gomme bo ka thuša go kaonefatša go tsepama ga magetla le go ema ga mmele. Go bao ba thomago, e ka dirwa ka mangwele go e na le menwana ya maoto go fokotša bothata. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Scapula Kgorometša-godimo?
- The Decline Scapula Push-up: Phapano ye e dirwa godimo ga bokagodimo bja go fokotšega, go oketša maatla a go itšhidulla le go nepiša mešifa go tšwa khutlo ye e fapanego.
- The One-Arm Scapula Push-up: Phapano ye e akaretša go dira push-up ka letsogo le tee, yeo e oketšago tlhohlo le go thuša go kaonafatša tekatekano le maatla a motheo.
- The Scapula Push-up with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go diriša dihlopha tša go ganetša go oketša bothata bja go itšhidulla, go nea tlhohlo e kgolo go mešifa.
- The Scapula Push-up on a Stability Ball: Phapano ye e dirwa ka diatla tša gago godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e thušago go kaonafatša tekatekano le go tsenya mešifa ya motheo ka maatla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Scapula Kgorometša-godimo?
- Dumbbell Row: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Scapula Push-up ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, mešifa ya rhomboids le trapezius ka godimo ga mokokotlo, eupša ka tšhišinyego ya go goga, e fa go itšhidulla mo go lekalekanego.
- Pike Push-up: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Scapula Push-up ka go tsepamiša kgopolo lefelong le tee, karolo ya ka godimo ya mmele, eupša gape bo akaretša tše ntši tša di-deltoid le ka godimo ga sehuba, go fa go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka godimo.
Dikarolo tse ling mpe ka Scapula Kgorometša-godimo
- Scapula Kgorometša-godimo go itšhidulla
- Bodyweight sefuba boitšhidullo
- Scapula Thekniki ya go kgorometša godimo
- Push-up diphetogo bakeng sa sefuba
- Bodyweight dithutiso bakeng sa sefuba
- Scapula Thuto ya go kgorometša godimo
- Tsela ya go dira Scapula Push-ups
- Scapular push-ups bakeng sa matla a sefuba
- Bodyweight kgorometsa-up dipharologanyo
- Scapula Push-up bakeng sa mesifa ya sefuba