Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng
Russian Twist With Hands on Chest ke boitšhidullo bja motheo bjo bo lebantšhago le go matlafatša mešifa ya ka mpeng le e sekamego, e tlaleletša teka-tekano e kaonefaditšwego, go tsepama le matla a mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le phihlelo, ka ge bo ka fetošwa gabonolo go beakanya maemo a bothata. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona a motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši le go itšhidulla mo gongwe.
Go seka: Phuto ka Phuto Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng
- Tšhela diatla tša gago magetleng a go lebana goba o di bee ka morago ga ditsebe tša gago, ntle le go goga molaleng wa gago.
- Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, ke moka ka go le letshadi go phetha rep e tee, mola o dutše o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme di-ab tša gago di gogetšwe mokokotlong wa gago.
- Kgonthiša gore o hema ka mo go tlwaelegilego gomme o leke go dira motšhene wo ka mokgwa wo o laolwago, o pheme ditšhišinyego le ge e le dife tša go šikinyega.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo goba ka nako ye e beilwego.
Dithuto tsa go seka Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng
- Motsamao o Laolwago: Sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona, ke moka ka go le letshadi go phetha rep e tee. Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go kitimela go itšhidulla, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
- Engage Your Core: Nakong ya go sotha, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša lebelo la go sotha go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, eupša se se ka se šome mešifa ya gago ka mo go atlegilego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go matlafatša motšhene.
- Boloka Sefuba sa Gago godimo: Ge o dira go sotha ga Russia ka diatla sehubeng, go bohlokwa go boloka sehuba sa gago se phagame e bile o bulegile. Phema tshekamelo yeo
Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Russian Twist ba swere diatla tša bona sehubeng sa bona. Phetošo ye e ka tloga e dira gore boitšhidullo bo be bonolo go se nene le bjo bo laolegago kudu go bao ba thomago, ka ge e fokotša tekanyo ya boima bja mmele bjo bo sothegago. Go bohlokwa go gopola go boloka mokokotlo o otlologile gomme metsamao e laolwa. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng?
- Russian Twist with Dumbbell: Go swana le go fapana ga kgwele ya moriana, o swere dumbbell ka diatleng tša gago, yeo e ka bago tlhohlo kudu ka lebaka la boima bja mmele.
- Russian Twist with Kettlebell: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell, go nea mohuta o fapanego wa go ganetša le go tsenela dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
- Russian Twist with Resistance Band: Mo, o diriša sehlopha sa go ganetša seo se phuthetšwego maotong a gago, o se goga go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe ge o dutše o sotha mmele wa gago.
- Russian Twist with Feet Elevated: Phapanong ye, o emiša maoto a gago fase bakeng sa go itšhidulla ka moka, e lego seo se oketšago bothata ka go tsenela di-ab tša gago tša ka tlase ka matla kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng?
- Bicycle Crunches: Go swana le Russian Twist, Bicycle Crunches nepiša mešifa oblique, thuša ka tlhabollo ya midsection matla le go godiša metsamao ya go dikološa yeo e lego senotlelo ka go Russian Twist.
- Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo godiša kgotlelelo ya cardio, go ba le mafolofolo le matla a motheo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka matla le sebopego nakong ya go itšhidulla ga Russian Twist With Hands on Chest.
Dikarolo tse ling mpe ka Russian Twist Ka Matsoho ka Sefubeng
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa letheka
- Russia Twist go itšhidulla
- Matsogo ka Sefuba tšoaneleha mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight Russia Sotha
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- No-thepa thekeng ikoetlisa
- Russia Twist bakeng sa phokotšo ya letheka
- Home workout bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka