Thumbnail for the video of exercise: Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoTlhaloganya
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaSerratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

Roll Side Lat Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya latissimus dorsi, bo godiša go feto-fetoga le maemo, bo kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go thibela bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bo-ramabelo bao ba nyakago tšhišinyego e fapa-fapanego karolong ya bona ya ka godimo ya mmele le bašomi ba ofising bao ba nyakago kimollo go tšwa go go thatafala mo go hlohleletšwago ke go dula. Boitšhidullo bjo bo a ratega ka gobane ga bo matlafatše feela mokokotlo le magetla, eupša gape bo kgothaletša kgokagano ya mmele ka kakaretšo le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

  • Emiša letsogo la gago la le letona thwii godimo go leba siling, ke moka o kobe lethekeng go ya ka lehlakoreng la gago la nngele, o otlolle letsogo la gago la go ja godimo ga hlogo ya gago go bopa go kobega le mmele wa gago.
  • Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 30, o kwa go otlolla go bapa le lehlakore le letona la mmele wa gago le mešifeng ya gago ya lat ya le letona.
  • Ganyenyane-ganyenyane boela boemong bja go thoma, theola letsogo la gago la le letona, ke moka o boeletše boitšhidullo ka letsogo la gago la nngele le otlollela ka lehlakoreng la gago la le letona.
  • Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o fapantšha mahlakore nako le nako.

Dithuto tsa go seka Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

  • Foromo ya maleba: Netefatša gore o na le foromo ye e nepagetšego ge o dira go otlolla. Thoma ka go dula direthe tša gago. Otlolla matsogo a gago pele gomme o bee rolara ya mafofa ka pele ga gago. Kgokološa rolara ya foam ka lehlakoreng le tee mola o dutše o otlolotše matsogo a gago. Lehlakore la gago le swanetše go otlollwa. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ema gatee-tee go thibela go gobala.
  • Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go tlola, ka ge tše di ka baka go gateletša ga mešifa goba go gobala. Go šoma gabotse ga go otlolla go tšwa go go boloka motšhene o sa fetogego le o laolwago.
  • Hema: Go hema go bohlokwa kudu ge o otlolla. Hema ge o thoma go otlolla, gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgokologela ka thoko

Roll Lehlakoreng Lat Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Roll Lehlakoreng Lat Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Roll Side Lat Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore sebopego sa maleba le thekniki di bohlokwa kudu go thibela kgobalo efe goba efe. Gape go kgothaletšwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge mmele wa gago o dutše o tlwaela kudu go itšhidulla. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego, nagana ka go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla bakeng sa go kgonthišetša tšhireletšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Roll Lehlakoreng Lat Otlolla?

  • Standing Roll Side Lat Stretch: Mo phetolelong ye, o ema thwii, bea rolara ya mafofa lebotong gomme o ithekga ka yona, o otlolla mešifa ya gago ya lat.
  • Kneeling Roll Side Lat Stretch: Phetolelo ye e nyaka gore o khuname fase, o bee rolara ka lehlakoreng la gago gomme o ithekge mmele wa gago godimo ga yona go otlolla mešifa ya gago ya lat.
  • Prone Roll Side Lat Stretch: Bakeng sa phapano ye, o robala o lebeletše fase fase, o bea rolara ka fase ga lehlakore la gago gomme o šomiša boima bja mmele wa gago go bopa go otlolla mešifeng ya gago ya lat.
  • Supine Roll Side Lat Stretch: Mo phetolelong ye, o robala ka mokokotlo ka rolara ya foam yeo e beilwego ka lehlakoreng la gago gomme o kgokologa godimo ga yona go otlolla mešifa ya gago ya lat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Roll Lehlakoreng Lat Otlolla?

  • "Standing Dumbbell Side Bend" e godiša mehola ya Roll Side Lat Stretch ka go šoma mešifeng ye e sekamego, yeo e amanago thwii le metsamao ya ka mahlakoreng yeo e akaretšwago go otlolla, ka go realo e kaonafatša maatla a mmele wa ka lehlakoreng ka kakaretšo le go fetofetoga.
  • "Seated Cable Row" boitšhidullo ke tlaleletšo e kgolo go Roll Side Lat Stretch ka ge e nepiša sehlopha se se swanago sa mešifa, di-lat, le di-rhomboid ka morago, e kgothaletša matla le kgotlelelo mola go otlolla go thuša go boloka botelele bja mešifa le go feto-fetoga le maemo.

Dikarolo tse ling mpe ka Roll Lehlakoreng Lat Otlolla

  • Roll Side Lat Otlolla thuto
  • Ditlwaetšo tša go otlolla mokokotlo
  • Latissimus dorsi otlolla le moqolo
  • Roll-thusoa morao workouts
  • Side otlolla dithutiso bakeng sa mokokotlo
  • Tsela ya go dira Roll Side Lat Stretch
  • Dithekniki tša go Roll Side Lat Stretch
  • Morago mesifa otlolla sebelisa moqolo
  • Ditlwaetšo tše di šomago tša mokokotlo ka moqolo
  • Tlhahlo ya go Roll Side Lat Stretch.