Rectus Femoris ya go swana le yona
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Rectus Femoris ya go swana le yona
Boitšhidullo bja Rectus Femoris bo nepiša kudu-kudu di- quadriceps, bo thuša go matlafatša mešifa le go kaonefatša go tsepama ga mmele wa ka tlase le go sepela-sepela. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go godiša matla a bona a maoto goba go tsošološa dikgobalo tša maoto. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla e tla ba mo go holago ka ge go thuša go kaonefatša tshepedišo ya kakaretšo ya mošomo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši, go kgothaletša teka-tekano e kaone le go fokotša kotsi ya dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Rectus Femoris ya go swana le yona
- Ema o motelele ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke karolo ya gago ya ka godimo ya mmele o otlologile.
- Gata pele ka leoto le tee go fihlela leoto la gago le fihla khutlo ya 90-degree. Lengole la gago la ka morago le swanetše go dula le bapelane le fase gomme lengwele la gago la ka pele ga se la swanela go feta menwana ya gago ya maoto.
- Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlela ka serethe sa leoto la gago la ka pele.
- Pheta lunge le leoto le leng. Se se phetha rep e tee.
- Dira 10-15 reps bakeng sa disete tše 3 leotong le lengwe le le lengwe.
Dithuto tsa go seka Rectus Femoris ya go swana le yona
- Foromo ye e Nepagetšego: Phošo ye e tlwaelegilego kudu ge o šoma rectus femoris ke foromo ye e sa swanelago. Ge o dira ditlwaetšo tša go swana le go squat goba lunges, kgonthišetša gore mangwele a gago a sepelelana le menwana ya gago ya maoto gomme ga o atologele go feta go ona. Se se fokotša kotsi ya go gobala lengole gomme se kgonthišetša gore mešifa ya maleba e a nepišwa.
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago go kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago go e na le go diriša lebelo. Se se tla go thuša go hola kudu boitšhidullo le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Progressive Overload: Go aga matla le mešifa ka mo go atlegilego, go bohlokwa go oketša ganyenyane-ganyenyane go ganetša goba go go imela
Rectus Femoris ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Rectus Femoris ya go swana le yona?
Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego Rectus Femoris, yeo e lego e nngwe ya mešifa e mene ya quadriceps yeo e lego seropeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go itšhidulla ka boima bja mmele go efoga go gobala le go aga maatla ganyenyane-ganyenyane. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di ka lebišago mešifa ye di akaretša go squat, go tšholla maswafo le go gatelela maoto. E tla ba mo go holago gore bao ba thomago go dira ditlwaetšo tše ka tlase ga tlhahlo ya mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša sebopego le thekniki e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Rectus Femoris ya go swana le yona?
- "Vastus Lateralis" ke phapano ye nngwe, yeo e lego ka lehlakoreng la ka ntle la serope, gomme e šoma ka kopanelo le Rectus Femoris go otlolola leoto.
- The "Vastus Medialis" ke phapang ka lehlakoreng la ka hare la serope, e leng hape thusa Rectus Femoris ho atolosa lengole.
- Mesifa ya "Sartorius", le ge e se karolo ya quadriceps, ke mešifa ye telele kudu mmeleng wa motho, e kitima ka go sekama go putla serope, gomme e dirišana le Rectus Femoris nakong ya metsamao ye e itšego.
- "Tensor Fasciae Latae" ke mesifa e nngwe yeo e dirišanago le Rectus Femoris, yeo e lego lethekeng la ka ntle, e thuša go lekalekanya ditiro tša
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rectus Femoris ya go swana le yona?
- Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge a nepiša Rectus Femoris ka go lebanya mola gape a tsenya mešifa e mengwe maotong le diropeng, e lego seo se ka kaonefatšago go tsepama ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo.
- Di-press tša maoto le tšona di ka tlaleletša Rectus Femoris ka ge di nepiša kudu-kudu di- quadriceps le di- hamstring, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego mo go ka lebišago go teka-tekano e kaonefaditšwego ya mešifa le go šoma.
Dikarolo tse ling mpe ka Rectus Femoris ya go swana le yona
- Bodyweight serope ikoetlisa
- Boitšhidullo bja Rectus Femoris
- Ditlwaetšo tša serope sa gae
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Go matlafatša Rectus Femoris
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Rectus Femoris boima ba 'mele boikoetliso
- Go matlafatša serope sa tlhago
- Boitšhidullo bja Rectus Femoris bjo bo theilwego ka gae
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa mesifa serope