Raka ntle Dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Raka ntle Dula
Kick out Sit ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo tsenyago letsogo ka moko wa gago, bo kaonafatša tekatekano, le go godiša maatla a mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše bao ba ratago go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira Kick out Sit ka ge e sa godiše fela maatla a mmele eupša gape e kaonafatša maphelo a pelo le methapo, e kgothaletša go fokotša boima bja mmele, le go godiša kgokagano ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Raka ntle Dula
- Koba mangwele a gago ganyenyane gomme ka morago o kobe lethekeng, o bea diatla tša gago fase ka pele ga gago.
- Raha maoto a gago ka morago ga gago ka tšhišinyego ya lebelo, ka gona o feleletša o le boemong bjo bo phagamego bja lepolanka.
- Ka pela gogela maoto a gago morago ka gare go leba diatleng tša gago, o boela boemong bja go inama.
- Ema o otlologile go phetha poeletšo e tee, ke moka o boeletše tatelano bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Raka ntle Dula
- Metsamao e Laolwago: Ge o raka, dira bjalo ka mokgwa o laolwago. Metsamao ya ka pela le ya go šikinyega e ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, diriša moko wa gago go laola motšhene wa go šikinyega le go boloka mmele wa gago o tsepame.
- Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Kick out Sit, go bohlokwa go tsenela moko wa gago go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše fela go tsepamiša mmele wa gago, eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo go šomeng mešifa ya gago ya ka mpeng. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
- Arching Your Back: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo wa gago nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go phema se, boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o bataletšego nakong ka moka ya motšhene.
Raka ntle Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Raka ntle Dula?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kick Out Sit. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go dira go ruthetša mo go swanetšego pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka phetolelo yeo e fetotšwego goba ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi seo se tlwaeditšwego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Raka ntle Dula?
- Weighted Kick out Sit e akaretša dumbbell goba kgwele ya boima, e tlaleletša tlhohlo ye e oketšegilego go mešifa ya motheo le ya letsogo.
- The Elevated Kick out Sit e dirwa ka diatla tša gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego go swana le kgato goba panka, go oketša tekanyo ya tšhišinyego le maatla.
- Kick out Sit with a Twist e tlaleletša ka go sotha ga setho sa mmele go sepela, e nepiša mešifa ye e sekamego le go godiša maatla a go dikološa.
- Single-leg Kick out Sit e akaretša go raga leoto le tee feela ka nako, go oketša bothata bja boitšhidullo le go lebiša tlhokomelo kudu go teka-tekano le go tsepama.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Raka ntle Dula?
- Di-Bcycle Crunches: Ditlwaetšo tše di tlaleletša Kick out Sit ka gobane gape di akaretša mokgwa o swanago wa go šikinyega, di lebiša tlhokomelo go di- abs, obliques, di-hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ka go rialo di godiša mehola ya go itšhidulla le go kgothaletša teka-tekano kgolong ya mešifa.
- Di-Twist tša Russia: Di-twist tša Russia di šoma dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Kick out Sit, go akaretša le di- abs le di- obliques. Ka go akaretša go dikološa ka gare ga go itšhidulla ga gago, o ka godiša maatla a gago a motheo le go tsepama, tšeo di ka kaonafatšago tshepedišo ya gago ka go Kick out Sit.
Dikarolo tse ling mpe ka Raka ntle Dula
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Hamstrings ikoetlisa ka lapeng
- Kick out Dula boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa maoto
- Kick out Dula bakeng sa quadriceps
- Hamstring matlafatsa ka Kick out Dula
- No-thepa serope ikoetlisa
- Kick out Dula bakeng sa mešifa ya maoto