Quadriceps rapaletseng otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Quadriceps rapaletseng otlolla
Go otlolla go robala ga Quadriceps ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego tlhokomelo go oketšeng go feto-fetoga le maemo le matla ka quadriceps, e lego sehlopha se segolo sa mešifa ka pele ga serope. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bo-ramabelo bao ba nyakago go kaonefatša tshepedišo ya bona ya mošomo le bao ba fola dikgobalong goba kgateletšegong. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo tša nakong e tlago, go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, le go godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele le kgotlelelo.
Go seka: Phuto ka Phuto Quadriceps rapaletseng otlolla
- Fihlelela morago gomme o sware leqaqailaneng la leoto la gago la ka godimo, o le gogele go leba maragong a gago.
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di tsepame, o kgonthišetše gore ga di kgokologele morago.
- Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 30, o ikwa o otlolla ka pele ga serope sa gago.
- Lokolla gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Quadriceps rapaletseng otlolla
- Go Lolaganya Maoto ka Gabotse: Koba lengwele le tee gomme o fihlelele morago go swara leoto goba leqaqailaneng la gago. Kgonthiša gore lengwele la gago ga se la phatlalala ka thoko eupša le sepelelana le letheka la gago. Se se thuša go nepiša mešifa ya maleba gomme se thibela kgateletšego lengoleng.
- Diriša Lebanta ge e ba le Nyakega: Ge e ba o sa kgone go fihlelela leoto la gago, diriša lepanta goba toulo go dikologa leqaqailaneng la gago. Phema go gateletša molala goba magetla a gago o leka go fihlelela leoto la gago, ka ge go ka lebiša dikgobalo.
- Go tsenelela ganyenyane-ganyenyane: Gogela leoto la gago go leba maragong a gago go fihlela o ekwa go otlollwa ka gare ga di- quadriceps tša gago. Phema phošo ya go goga ka maatla kudu goba ka lebelo kudu yeo e ka hlolago go goga goba go gagoga ga mešifa. The
Quadriceps rapaletseng otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Quadriceps rapaletseng otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla bja go bolela maaka bja Quadriceps. Ke tsela e botse ya go otlolla mešifa ya ka pele ga dirope tša gago. Tlhahlo e bonolo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Robala ka lehlakoreng la gago. 2. Koba lengwele la gago la ka godimo gomme o sware leoto la gago ka seatla sa gago sa ka godimo, o goge serethe sa gago go leba maragong a gago. 3. Boloka ditheka tša gago di sa šišinyege gomme lengwele la gago le šupa thwii pele. 4. Swara metsotswana e 15-30 ebe o fetola mahlakoreng. Gopola go boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e nanya e bile e laolwa, gomme o se ke wa kgoromeletša mmele wa gago go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o otlolla ka boleta, eupša ga se gwa swanela go gobatša le ka mohla. Ge e ba o sa kgonthišege ka foromo ya gago goba ge e ba boitšhidullo bo go swanetše, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Quadriceps rapaletseng otlolla?
- The Standing Quadriceps Stretch: Ema thwii, swara thekgo ge go nyakega, koba leoto le tee morago gomme o sware leqaqailaneng la gago, o le gogele go leba maragong a gago go otlolla quadriceps.
- The Side Lying Quadriceps Stretch: Robala ka lehlakoreng la gago, swara leoto la ka godimo la leoto la gago la ka godimo gomme o le gogele go leba maragong a gago. Boloka leoto le lengwe le otlologile gomme ditheka tša gago di tsepame go otlolla di- quadriceps.
- The Prone Quadriceps Stretch: Robala o bataletšego ka mpeng ya gago, koba leoto le tee gomme o fihlelele morago go swara leqaqailaneng la gago. Gogela leoto la gago ka bonolo go leba maragong a gago go otlolla quadriceps.
- The Kneeling Quadriceps Stretch: Knama ka lengwele le lengwe, ka leoto le lengwe le le bataletšego fase
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Quadriceps rapaletseng otlolla?
- Maswafo: Maswafo a šoma di- quadriceps ka tsela e fapanego ganyenyane le ya go otlolla ya go rapalala, a nea go itšhidulla mo go nago le mafolofolo kudu mo go tlaleletšago go otlolla mo go sa fetogego ga di- quad.
- Leg Press: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di- quadriceps, gomme ka go oketša boima bja mmele, bo tlaleletša go otlolla ga di- quadriceps ka go robala ka go aga matla a mešifa go tlaleletša go go feto-fetoga le maemo.
Dikarolo tse ling mpe ka Quadriceps rapaletseng otlolla
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