Quadriceps otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Quadriceps otlolla
Go otlolla ga Quadriceps ke boitšhidullo bjo bo holago kudu-kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya serope sa ka pele, e thuša go feto-fetoga le maemo le matla. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, batamelane goba mang le mang yo a tšeago karolo medirong yeo e nago le khuetšo e kgolo, ka ge e thuša go fokotša kotsi ya dikgobalo ka go kaonefatša go elasticity ga mešifa. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka fokotša go gagamala ga mešifa, gwa kaonefatša boemo bja mmele le go kaonefatša go šoma ga maoto ka kakaretšo, gwa dira gore e be tlaleletšo e holago go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Quadriceps otlolla
- Emiša leoto la gago la nngele ka morago ga gago, o inama lengoleng, gomme o le sware ka seatla sa gago sa nngele.
- Gogela leoto la gago ka boleta go leba maragong a gago, o boloka ditheka tša gago di otlologile gomme lengwele la gago le šupa fase, go fihlela o ekwa go otlolla ka pele ga serope sa gago.
- Swara go otlolla metsotswana ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana.
- Lokolla leoto la gago gomme o boeletše go otlolla leotong le lengwe.
Dithuto tsa go seka Quadriceps otlolla
- Go Bea Boemo ka Nepo: Ema o eme thwii o arogane ka bophara bja letheka. Koba lengwele le tee, o tliše serethe sa gago go leba maragong a gago. Swara lebota goba setulo bakeng sa teka-tekano ge e ba go nyakega. Phošo yeo o swanetšego go e phema: O se ke wa koba mokokotlo wa gago goba wa sekamiša ditheka tša gago pele nakong ya go otlolla. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Go Otlolla ka Boleta: Swara leqaqailaneng la gago gomme o le goge ka boleta go leba maragong go fihlela o ekwa go otlolla ka pele ga serope sa gago. O swanetše go kwa o gogwa ka boleta, e sego bohloko. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: O se ke wa kgorometšwa goba wa diriša metšhene ya tšhoganetšo le ya go šikinyega. Se se ka baka kgobalo.
- Swara The Stretch: Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle ka go nanya
Quadriceps otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Quadriceps otlolla?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla Quadriceps. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go otlolla mešifa ya ka pele ga dirope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e dira ka nepagalo go efoga go gobala. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go ba le lebota goba setulo kgaufsi bakeng sa go go thuša go leka-lekanya. Megato ya motheo ke ye: 1. Ema o eme thwii gomme o sware thekgo ge go nyakega. 2. Koba lengwele le tee gomme o tliše serethe sa gago go leba maragong a gago. 3. Swara leqaqailaneng la gago ka seatla ka lehlakoreng le tee (ge o kgona go le fihlelela, ge e ba go se bjalo, o ka šomiša lepanta goba toulo bakeng sa thušo). 4. Gogela leoto la gago ka boleta go leba maragong go fihlela o ekwa go otlollwa ka pele ga serope sa gago. Boloka leoto la gago le lengwe le otlologile gomme lengwele la gago le šupa fase. 5. Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o fetoše maoto. Gopola go boloka mmele wa gago o otlologile gomme o pheme go koba lethekeng. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go
Ke eng tse di tsweletseng tsa Quadriceps otlolla?
- Go Robala Quadriceps Stretch: Phapanong ye, o robala ka lehlakoreng la gago, o swara leqaqailaneng la leoto la gago la ka godimo gomme o le gogela ka boleta go leba maragong a gago, o boloka mangwele a gago a le gotee.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Pose ye ya yoga e akaretša go koba leoto le tee ka pele ga gago ka leoto le lengwe le otlolotšwe morago, ke moka o kobe leoto la ka morago godimo gomme o fihlelele morago go swara leqaqailaneng, o otlolle quadriceps.
- Kneeling Quadriceps Stretch: Mo, o khunama ka lengwele le tee, ka leoto le lengwe le bataletšego fase ka pele ga gago, ke moka o sware leqaqailaneng la leoto leo le khunamego gomme o le gogele go leba maragong a gago.
- Prone Quadriceps Stretch: Phapano ye e akaretša go robala bataletšego ka mpeng ya gago, go koba leoto le tee lengoleng le
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Quadriceps otlolla?
- Di-squat, go swana le di- lunges, di šoma di- quadriceps, eupša gape di akaretša mmele ka moka wa ka tlase le mokokotlo, di godiša mehola ya go otlolla ga Quadriceps ka go kaonefatša teka-tekano le go tsepama.
- Go gatelela maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo, ka ge di lebišitše ka go lebanya di- quadriceps, di thuša go aga matla a mešifa le kgotlelelo, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go otlolla ga Quadriceps.
Dikarolo tse ling mpe ka Quadriceps otlolla
- Quadriceps otlolla go itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Home workouts bakeng sa quads
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Bodyweight quad otlolla
- Quadriceps otlolla mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša mešifa ya serope
- Boima ba 'mele quad ikoetlisa
- Ditlwaetšo bakeng sa di-quad tše matla