Go otlolla ga Quadriceps ke boitšhidullo bjo bo holago kudu-kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya serope sa ka pele, e thuša go feto-fetoga le maemo le matla. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, batamelane goba mang le mang yo a tšeago karolo medirong yeo e nago le khuetšo e kgolo, ka ge e thuša go fokotša kotsi ya dikgobalo ka go kaonefatša go elasticity ga mešifa. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka fokotša go gagamala ga mešifa, gwa kaonefatša boemo bja mmele le go kaonefatša go šoma ga maoto ka kakaretšo, gwa dira gore e be tlaleletšo e holago go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla Quadriceps. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go otlolla mešifa ya ka pele ga dirope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go e dira ka nepagalo go efoga go gobala. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go ba le lebota goba setulo kgaufsi bakeng sa go go thuša go leka-lekanya. Megato ya motheo ke ye: 1. Ema o eme thwii gomme o sware thekgo ge go nyakega. 2. Koba lengwele le tee gomme o tliše serethe sa gago go leba maragong a gago. 3. Swara leqaqailaneng la gago ka seatla ka lehlakoreng le tee (ge o kgona go le fihlelela, ge e ba go se bjalo, o ka šomiša lepanta goba toulo bakeng sa thušo). 4. Gogela leoto la gago ka boleta go leba maragong go fihlela o ekwa go otlollwa ka pele ga serope sa gago. Boloka leoto la gago le lengwe le otlologile gomme lengwele la gago le šupa fase. 5. Swara otlolla metsotswana e ka bago e 30, ke moka o fetoše maoto. Gopola go boloka mmele wa gago o otlologile gomme o pheme go koba lethekeng. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go