Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kgorometša-godimo
Di- push-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo matlafatšago sehuba, magetla, triceps le mešifa ya motheo, e dira gore e be e holago mo e nyakilego go ba motho yo mongwe le yo mongwe, go sa šetšwe tekanyo ya go swanelega. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bao ba nyakago go kaonafatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo ntle le go nyakega ga didirišwa le ge e le dife. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya di-push-up mokgweng wa bona ka ge di ka dirwa kae goba kae, nako efe goba efe, gomme di ka fetošwa gore di swane le maemo a go fapana a go swanelega, go dira gore e be kgetho ya go itšhidulla ye e šomago le ye e šomago gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Kgorometša-godimo
- Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se le kgaufsi le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgoromeletša mmele wa gago godimo, o otlolle matsogo a gago ka botlalo eupša ntle le go notlela di- elbow tša gago, mola o dutše o boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
- Ema motsotswana ka godimo ga kgorometšo-godimo.
- Theoša mmele wa gago morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore ga o lahlele mmele wa gago ka pela kudu, gomme o boeletše boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Kgorometša-godimo
- **Boemo bja Seatla**: Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla, thwii ka fase ga magetla a gago. Go bea diatla tša gago ka bophara kudu ka thoko go ka bea kgateletšego e feteletšego magetleng a gago le di- elbow, mola go di bea kgaufsi kudu go ka lekanyetša tekanyo ya gago ya go šikinyega le go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go di-push-up tša gago, kgonthiša gore o šomiša mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se bolela go theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja mathomo. Di- half push-up ga di tsenele mešifa ya gago ka bokgoni bja yona ka botlalo.
- **Controlled Movement**: Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go kitimela ka gare ga di push-up tša gago. Go e na le moo, laola motšhene wa gago wa go sepela tseleng ya go theoga le tseleng ya go ya godimo
Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kgorometša-godimo?
Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go šomiša diphetogo ge go nyakega go thibela kgobalo. Go bao ba hwetšago di- push-up tša setšo e le tlhohlo kudu mathomong, ba ka thoma ka di- push-up tša lebota goba di- push-up tša lengwele, tšeo di sa lapišego kudu. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, ganyenyane-ganyenyane di ka tšwela pele go ya go di- push-up tša setšo. Ka mehla gopola, sebopego se se swanetšego se bohlokwa kudu go feta palo ya dipoeletšo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgorometša-godimo?
- Diamond Push-up: Mohuta wo wa push-up o nepiša triceps gomme o akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee ka fase ga sehuba sa gago gore menwana ya gago ye megolo le menwana ya gago ya tšhupa di kgome, go bopa sebopego sa taemane.
- Wide Grip Push-up: Phapanong ye, o bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko gore o tsepamiše kgopolo kudu mešifeng ya sehuba.
- Go Kgorometša Go Fokotšega: Bakeng sa go kgorometša mo, o bea maoto a gago godimo ga lefelo le le phagamego go swana le panka goba kgato, o oketša tekanyo ya boima bja mmele bjo o swanetšego go bo phagamiša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Spiderman Push-up: Phapano ye ya maemo a godimo ya go kgorometša godimo e akaretša go tliša lengwele la gago go elbow ya gago go rep ye nngwe le ye nngwe, yeo e tlaleletšago tlhohlo ya core le hip flexor go push-up ya setšo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgorometša-godimo?
- Di-dip ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago di-push-up ge di nepiša le go matlafatša di- triceps le magetla, e lego mešifa yeo e dirišwago kudu go di-push-up, ka baka leo e kaonefatša tshepedišo ya gago ya go kgorometša.
- Go tobetsa pankeng ke boitšhidullo bja go phagamiša boima bjo bo tlaleletšago go kgorometša godimo ka gobane bo šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago - sehuba, magetla, le triceps - eupša go dumelela gore morwalo wo mogolo o phagamišwe, ka go realo o godiša maatla le kgotlelelo bakeng sa tshepedišo ye kaone ya go kgorometša godimo.
Dikarolo tse ling mpe ka Kgorometša-godimo
- Sefuba go itšhidulla ka gae
- Bodyweight dithutiso bakeng sa sefuba
- Diphapano tša go kgorometša godimo
- Tsela ya go dira push-up
- Melemo ya di-push-up
- Thekniki ya go kgorometša godimo
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bja ka godimo
- Go matlafatša mešifa ya sehuba
- Bodyweight sefuba go itšhidulla
- Home workouts bakeng sa sefuba.