Thumbnail for the video of exercise: Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

Pull-up with Bent Knee between Chairs ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mokokotlo, matsogo le magetla. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago tsela ya go matlafatša karolo ya bona ya ka godimo ya mmele ntle le go nyakega ga didirišwa tša go itšhidulla. Boitšhidullo ga bo kaonafatše fela maatla a mešifa le kgotlelelo, eupša gape bo godiša go tsepama ga motheo le kgokagano ya mmele, go dira gore e be kgetho ye botse kudu go bao ba ikemišeditšego go mokgwa wo o feletšego wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

  • Ema magareng ga ditulo gomme o sware mekokotlo goba ditulo tša ditulo ka seatla se sengwe le se sengwe, o kgonthišetše gore go swara ga gago go tiile e bile go šireletšegile.
  • Emiša mmele wa gago fase ka go nanya ka go gogela godimo ka matsogo le magetla, o koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree ge o dutše o tsoga.
  • Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa kgatelelo ya mmele wa gago wa ka godimo le mešifeng ya gago ya motheo.
  • Ganyenyane-ganyenyane theošetša mmele wa gago morago fase boemong bja go thoma, o boloka mangwele a gago a kobegile, ke moka o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

  • Sebopego se se Swanetšego: Thoma ka go swara ditlhora tša ditulo o lebeletše kgole le wena. Koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree gomme o tshela maqaqailaneng a gago. Diriša matla a gago a ka godimo ga mmele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga tekanyo ya ditulo. Phema go diriša lebelo goba go šišinya mmele wa gago gore o ikgogele godimo; ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme ya fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
  • Go šikinyega mo go Laolwago: Itheošetše morago fase ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Phema go theoga ka pela, ka ge se se ka gateletša mešifa ya gago le manonyeletšo.
  • Mokgwa wa go Hema: Hema ge o dutše o ikokobetša gomme o hemele ka ntle ge o dutše o ikgogela godimo. Se se thuša go boloka

Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pull-up with Bent Knee between Chairs, eupša ba swanetše go tšwela pele ka kelohloko go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, ka gona e ka ba tlhohlo go batho ka o tee ka o tee bao ba sa tšwago go thoma go itlwaetša matla. Go bohlokwa go šomiša sebopego se se swanetšego gomme ganyenyane-ganyenyane o age maatla. Ge e ba go le thata kudu, ba ka thoma ka go itšhidulla mo go bonolo go aga matla a bona a ka godimo ga mmele, go swana le go kgorometša goba go goga ka thušo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli yo a lego gona, kudukudu go bao ba thomago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo?

  • Mothaladi wo o Fetošitšwego magareng ga Ditulo: Go e na le go ikgogela godimo, o ipea ka fase ga ditulo gomme o gogela mmele wa gago godimo go ya go tšona, o nepiša mešifa ye e fapanego.
  • Go goga ga Letsogo le tee magareng ga Ditulo: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka go šomiša letsogo le tee fela, go oketša kudu bothata le go lebiša tlhokomelo go maatla a lehlakore le tee.
  • L-Sit Pull-up magareng ga Ditulo: Ka phapano ye, o swara maoto a gago ka ntle ka sebopego sa "L" ka pele ga gago ge o goga godimo, e lego seo se tlaleletšago tlhohlo ya tlaleletšo go di-flexor tša gago tša motheo le tša letheka.
  • Wide Grip Pull-up magareng ga Ditulo: Ka go bea diatla tša gago ka bophara ka thoko ditulong, o ka nepiša mešifa ye e fapanego mokokotlong le magetleng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo?

  • Dip: Boitšhidullo bjo gape bo diriša boima bja mmele ka noši bakeng sa go ganetša, go swana le go goga, eupša kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo go triceps le mešifa ya sehuba, e tlaleletša go tsepamiša kgopolo ga go goga godimo mokokotlong le biceps.
  • Mapolanka: Mapolanka a šoma mešifa ya motheo yeo e swaregilego nakong ya go goga bakeng sa go tsepama, ka fao, go maatlafatša mešifa ye go ka kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo le kgotlelelo nakong ya go goga.

Dikarolo tse ling mpe ka Pull-up ka Bent Knee magareng ga Ditulo

  • Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
  • Bent lengole hula-ups
  • Di-pul-up tša setulo
  • Home workout bakeng sa mokokotlo
  • Diphapano tša go goga
  • Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo
  • Ditlwaetšo tša setulo bakeng sa mmele wa ka godimo
  • Bent lengole setulo hula-ups
  • DIY goga-godimo ditlwaetšo