Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla
Raised Leg Knee Flexor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu dithapo tša leoto, bo kgothaletša go fetofetoga le maemo le matla karolong ya ka tlase ya mmele. E loketše bo-ramabelo, batamelane goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša go sepela ga maoto a bona le go thibela dikgobalo tšeo di tswalanago le mešifa e tiilego. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya mošomo medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go kgothaletša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le go ema ga mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla
- Emiša leoto la gago la le letona fase gomme o le katološe ka pele ga gago, o boloke lengwele la gago le otlologile.
- Koba lengwele la gago la nngele ganyenyane bakeng sa go tsepama gomme o emišetše leoto la gago la le letona godimo, ge e ba go kgonega, go oketša go otlolla.
- Swara lebota goba setulo bakeng sa tekatekano, ge go nyakega, gomme o sware go otlolla metsotswana ye 20-30.
- Theoša leoto la gago la go ja gomme o boeletše tshepedišo ye e swanago ka leoto la gago la nngele.
Dithuto tsa go seka Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla
- Go Bea Boemo ka Nepo: Thoma ka go robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga lefelo la boiketlo, go kaone ge go ka ba le mopete wa yoga. Phagamiša leoto le tee thwii godimo, o boloke leoto le lengwe le le bataletšego fase. Phema go koba leoto la gago leo le emišitšwego lengoleng, ka ge se se ka fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
- Diriša Lebanta goba Toulo: Ge e ba o sa kgone go fihlelela leoto la gago leo le emišitšwego gabotse, phuthela lepanta la yoga goba toulo leoto la leoto la gago leo le emišitšwego. Se se tla go dumelela go swara go otlolla ntle le go gateletša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele goba molala. Phema go goga leoto la gago ka thata kudu; go otlolla go swanetše go ikwa go lokologile e sego go baka bohloko.
- Boloka Mokokotlo wa Gago o Bataletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go tšholla mokokotlo fase. Se se ka bea kgateletšo e sa swanelago go ya gago
Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Raised Leg Knee Flexor Stretch. Ke go otlolla mo go bonolo le mo go šomago bakeng sa di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Lega go le bjalo, ba swanetše go kgonthišetša gore ba e dira ka mo go nepagetšego gomme ba se ikgoromele ka matla kudu gore ba pheme go gobala. Ka mehla ke kgopolo e botse go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o e oketše ge nako e dutše e e-ya. Ge e ba go itemogela bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ba swanetše go emiša go itšhidulla gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla?
- Go Otlolla Thapo ya go Ema: Ema o eme thwii gomme o bee leoto le tee godimo ga lefelo le le phagamego, bjalo ka kgato goba panka, ke moka o sekame pele, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme o kobe diropeng go fihlela o ekwa go otlolla ka morago ga leoto la gago.
- Go Robala Hamstring Stretch ka Lebanta: Robala ka mokokotlo wa gago o otlollela leoto le tee go ya godimo gomme le lengwe le bataletšego fase, lopa lepanta goba toulo go dikologa leoto la leoto leo le emišitšwego gomme o le goge ka boleta go otlolla hamstring ya gago.
- Supine Hamstring Stretch: Robala ka mokokotlo, emiša leoto le tee gomme o le sware ka diatla tša gago ka morago ga serope, gogela leoto la gago ka bonolo go leba sehubeng sa gago go fihlela o kwa go otlolla ka gare ga hamstring ya gago.
- Wall Hamstring Stretch: Ema mo e ka bago dimithara tše pedi go tloga
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla?
- Maporogo a Glute: Maporogo a Glute a šoma mešifa ya ka tlase ga mmele go akaretša le dithapo tša leoto, di-glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, a tlaleletša Raised Leg Knee Flexor Stretch ka go matlafatša mafelo a le go kaonefatša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo.
- Quadriceps Stretch: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Raised Leg Knee Flexor Stretch ka go nepiša sehlopha sa mešifa seo se ganetšago, e lego quadriceps, go kgothaletša tekatekano ka kakaretšo maotong le go thibela go se leka-lekane ga mešifa mo go ka lebišago go gobaleng.
Dikarolo tse ling mpe ka Phagamišitšwe Leoto Lengole Flexor Otlolla
- Boima ba 'mele serope ikoetlisa
- Lengole flexor otlolla
- Phahamiswa leoto otlolla
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Boima ba 'mele maoto workouts
- Lengole flexing serope otlolla
- Go matlafatša mešifa ya serope
- Ditlwaetšo tša ka gae tša dirope
- Leoto phahamisa lengole flexor otlolla
- Mmele go ganetša serope go itšhidulla