Pele Lunge
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Pele Lunge
Forward Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago kudu quadriceps, eupša gape bo tsenela glutes, hamstrings le core, e dira gore e be boitšhidullo bjo bo šomago bja mmele wa ka tlase. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa matlafatše le go toneša feela karolo ya ka tlase ya mmele, eupša gape bo kaonefatša teka-tekano, kgokagano, le go swanelega ga mošomo ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Pele Lunge
- Tšea kgato e kgolo pele ka leoto la gago la le letona, o boloka leoto la gago la nngele le le lefelong la lona.
- Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa le letona se bapelane le fase gomme lengwele la gago la le letona le le ka godimo ga leqaqailaneng la gago thwii. Lengole la gago la nngele le swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree, le šupa fase.
- Kgorometša ka leoto la gago la go ja gomme o boele boemong bja go thoma.
- Boeletša megato e swanago ka leoto la gago la nngele, o fapantšha maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Pele Lunge
- Boloka Boemo bja Boemo bjo bo Otlologilego: Phema go inama pele goba morago nakong ya go itšhidulla. Boloka mmele wa gago o eme thwii gomme mokokotlo wa gago o tsenetše. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa.
- Gata Mogato o Mogolo wa Pele: Bogolo bja kgato ya gago bo ka kgoma go šoma gabotse ga lunge. Mogato o monyenyane kudu o tla bea kgateletšo lengoleng la gago gomme mogato o mogolo kudu o ka gateletša di- flexor tša gago tša letheka. Ikemišetše go gata mogato wo o dumelelago mangwele a gago ka bobedi go koba ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree.
- Boloka Lebelo la Gago: O se ke wa kitimela ka gare ga maswafo a gago. Go sepela ka lebelo kudu go ka dira gore o lahlegelwe ke teka-tekano ya gago gomme wa se tsene ka mo go feletšego mešifa yeo o lekago go e šoma
Pele Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Pele Lunge?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Forward Lunge. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le dinamane. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele bjo bo phuthologilego le go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka di- lunges tša boima bja mmele pele ba oketša boima bja mmele bjo bo oketšegilego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Pele Lunge?
- Lateral Lunge: Phapano ye e akaretša go gata ka ntle go ya ka thoko go e na le go ya pele, yeo e lebantšhago di- glute le dirope tša ka gare.
- Walking Lunge: Ge e le gabotse ye ke lelokelelo la di- lunge tša pele, eupša go e na le go boela morago gore o thome, o sepela pele, o fapantšha maoto ka kgato e nngwe le e nngwe.
- Curtsy Lunge: Phapano ye e akaretša go gata leoto la gago morago le go putla mmele wa gago, o ekiša motšhene wa curtsy, wo o lebišitšego go di- glute le dirope tša ka gare.
- Jumping Lunge: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o oketšago go tlola ge o dutše o fetoša maoto a gago, e lego seo se oketšago matla le go oketša karolo ya cardio go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pele Lunge?
- Di-step-up: Di-step-up di lebišitše gape maotong a gago le di-glute go swana le Forward Lunges, eupša di oketša elemente ya teka-tekano le kgokagano, di dira gore mešifa ya gago e šome ka tsela e fapanego le go godiša matla a gago ka kakaretšo a ka tlase ga mmele le go tsepama.
- Maporogo a Glute: Le ge Maswafo a Pele a lebišitše kudu di- quad le di- hamstring tša gago, Maporogo a Glute a thuša go matlafatša le go tonega le go feta di- glute le di- hamstring tša gago, di kgonthišetša go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa mmele wa gago wa ka tlase.
Dikarolo tse ling mpe ka Pele Lunge
- Boima ba 'mele maoto boikoetliso
- Quadriceps matlafatsa workouts
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- No-thepa lunge dithutiso
- Pele Maswafo go itšhidulla
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps boima ba 'mele boikoetliso
- Home workout bakeng sa mesifa maoto
- Matlafatsa dirope le lunges
- Boima ba 'mele quad dithutiso