Palm Rotational Bent Over Row ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo šomago dihlopheng tše dintši tša mešifa go akaretša mokokotlo, biceps le magetla, ka go rialo bo kgothaletša matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša matla a go šoma. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go lebiša tlhokomelo go swaneleng ga bona sa ka godimo ga mmele, ka ge bo sa thuše feela go ageng mešifa eupša gape bo kaonefatša go feto-fetoga le maemo ga manonyeletšo le go rulaganya motšhene.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Palm Rotational Bent Over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go hwetša foromo gabotse le go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a hlokometše boitšhidullo go netefatša sebopego le thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša le go otlolla gabotse pele o thoma.