Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi
One Arm Bent-over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, mola gape bo tsenela mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo ka godiša teka-tekano ya mešifa le go se leka-lekane, bja kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone, le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši ya go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi
- Bea lengwele la gago le le fapanego le seatla pankeng bakeng sa thekgo, o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego e bile o bapile le fase.
- A letsogo leo le swerego dumbbell le fege fase le go ya pele go se nene.
- Gogela dumbbell godimo go ya ka lehlakoreng la setho sa gago sa mmele, o boloka letsogo la gago la ka godimo le le kgauswi le lehlakore la gago gomme o boloke setho sa mmele se eme.
- Theoša dumbbell morago fase ka go nanya go ya boemong bja go thoma, o phethe poeletšo e tee. Pheta bakeng sa palo e lakatsang ea reps, ebe switjha mahlakoreng.
Dithuto tsa go seka Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi
- **Controlled Movements**: Ge o gogela boima godimo, dira bjalo ka mokgwa wo o laolwago, o netefatše gore sekonokono sa gago se kgauswi le mmele wa gago. Ka mo go swanago, theoša boima bja mmele ka mokgwa o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, ka ge se se ka lebiša go kgateletšego ya mešifa gomme ga se šome ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego.
- **Tsepamiša kgopolo go Mešifa ya Tokelo**: Mothaladi wa One Arm Bent-over Row o nepiša kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, ka fao go bohlokwa go tsenya mešifa ye ka temogo nakong ya go itšhidulla. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša b ya gago
Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja One Arm Bent-over Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi?
- Panka ya go Sekama Mothaladi o tee wa Letsogo: Bakeng sa phapano ye, o šomiša panka ya go sekama go thekga mmele wa gago, yeo e ka thušago go arola mešifa ya mokokotlo wa gago le go fokotša kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo wa gago.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o ka fago kganetšo ye e sa fetogego nakong ka moka ya motšhene gomme e ka thuša go kaonafatša taolo ya gago ya mešifa.
- Sehlopha sa go Kganetša Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi: Ka go diriša sehlopha sa go ganetša go e na le go diriša boima bja mmele, o ka hlohla mešifa ya gago ka tsela e fapanego gomme wa dira gore boitšhidullo bo kgone go rwala le bjo bo feto-fetogago.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Phapano ye e akaretša go šomiša kettlebell, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a gago a go swara le go hlohla go tsepama ga gago ka lebaka la sebopego sa moswananoši le kabo ya boima bja ketlele
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi?
- Pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago One Arm Bent-over Row ka gobane e lebišitše tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa, tše bjalo ka lats, biceps le rhomboids, ka go rialo e godiša matla ka kakaretšo le kgotlelelo ya karolo ya ka godimo ya mmele.
- Dumbbell Bench Press e tlaleletša One Arm Bent-over Row ka go šoma dihlopha tša mešifa tše di ganetšanago, kudu sehuba le triceps, tšeo di ka thušago go boloka tekatekano ya mešifa le boemo bja mmele, le go kaonafatša go šoma gabotse ga Bent-over Row ka go netefatša gore karolo ya ka godimo ya mmele ke yona ka go lekana ba matla.
Dikarolo tse ling mpe ka Letsogo le tee leo le kobegilego Mothaladi
- Dumbbell Mothaladi wa Letsogo le tee
- Boitšhidullo bja Morago ka Dumbbell
- Mothaladi wa Dumbbell wa Letsogo le tee
- Koba-godimo Dumbbell Morago Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Morago bja Dumbbell ya Letsogo le tee
- Tlwaetšo ya Matla Boitšhidullo bja Morago
- Boitšhidullo bja Mothaladi wa Letsogo le tee
- Dumbbell Row bakeng sa Mesifa ea Morao
- Letsogo le tee le kobegilego-godimo Mothaladi
- Seatla se le seng Dumbbell Morago Workout