Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo
The Narrow Squat from Deficit ke boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo tsenela mokokotlo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le go šikinyega ga bona. Ka go dira boitšhidullo bjo, motho a ka godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki, a thekga metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši le go kgothaletša go fišwa ga di- kilojoule bakeng sa go laola boima bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo
- Theoša mmele wa gago ka go nanya boemong bja go koba ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto.
- Tšwela pele go theoga go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase goba di le tlase ka mo o ka kgonago go sepela ka boiketlo.
- Ema motsotswana ka tlase ga squat, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Mafelelong, kgoromeletša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore mangwele a gago a dumelelana le menwana ya gago ya maoto nakong ka moka ya motšhene.
Dithuto tsa go seka Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo
- Sebopego se se Swanetšego: Koma fase ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago mola o dutše o boloka sehuba sa gago godimo le mokokotlo o otlologile. Mangwele a gago a swanetše go lekana le menwana ya gago ya maoto gomme ga se a swanela go atologela ka kua ga ona. Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela mangwele go tsena ka gare goba go kgoromeletša ka ntle kgole kudu, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
- Botebo bja go Squat: Eya fase ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka sebopego se sebotse, ka mo go swanetšego go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Eupša o se ke wa kwanantšha sebopego sa gago e le feela gore o fihlelele go squat mo go tseneletšego. Phošo e tlwaelegilego ke go tlola ka tlase ga squat bakeng sa go tšweletša lebelo, e lego seo se ka bago kotsi mangweleng a gago.
- Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se thuša go boloka
Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Narrow Squat go tšwa go Deficit, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le boima bja mmele feela go kgonthišetša foromo e nepagetšego le go thibela kgobalo. Boitšhidullo bjo bo nyaka teka-tekano le matla a tlase a mmele, ka gona bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše bothata ge matla a bona le thekniki di kaonefala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo go hlahla ka foromo le thekniki ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo?
- Narrow Squat with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go bea sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago goba maqaqailaneng le go dira squat, yeo e oketšago tlhohlo e oketšegilego go di- glute le dirope tša gago.
- Narrow Squat with Dumbbells: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka mahlakoreng a gago le go dira squat, yeo e oketšago maatla le go šoma karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le yona.
- Narrow Squat Jump: Phapano ye e akaretša go tlolela godimo ka go thuthupa go tšwa boemong bja go squat, e lego seo se oketšago elemente ya cardio gomme se šoma ditlhale tša gago tša mešifa tšeo di šikinyegago ka lebelo.
- Narrow Squat with Medicine Ball: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya dihlare sehubeng sa gago le go dira squat, yeo e thušago go kaonafatša tekatekano ya gago le maatla a gago a motheo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo?
- Walking Lunge ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e bile e nepiša mešifa ya ka tlase ya mmele, ka go lebanya di-quad, di-glute le di- hamstring, gomme e thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Di-Squat tše di Sesane go tšwa go Tlhaelelo ka mo go atlegilego.
- Bulgaria Split Squat le yona ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo, ka ge e lebišitše dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le di- quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape e hlohla teka-tekano ya gago le go tsepama, ka go rialo e godiša tshepedišo ya gago ya go squatting ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Narrow Squat go tšwa go Tlhaelelo
- Tlhaelelo Narrow Squat go itšhidulla
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Boima ba Mmele Narrow Squat
- Tlhaelelo Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Thigh workout le ha ho boima ba 'mele
- Bodyweight dithutiso bakeng sa Quadriceps
- Narrow Squat go tšwa go thekniki ya Tlhaelelo
- Quadriceps le Thighs boima ba 'mele ikoetlisa
- Tlhaelelo Narrow Squat ntle le thepa