Motswako Grip Chin-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Motswako Grip Chin-up
Mixed Grip Chin-up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele wa ka godimo bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša le biceps, lats le magetla, e nea tlwaetšo e feletšego ya matla. E loketše bo-ramabelo, baagi ba mmele, le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša matla a go swara, gwa kgothaletša go se leka-lekane ga mešifa le go oketša mehuta-huta go itšhidulla ga gago, go dira gore e be tlhohlo le go atlega kudu.
Go seka: Phuto ka Phuto Motswako Grip Chin-up
- Gogela mmele wa gago godimo ka go koba di-elbow tša gago le go diriša mešifa ya gago ya magetla, leka go boloka mmele wa gago o otlologile ka mo go kgonegago go tsepamiša maiteko mmeleng wa gago wa ka godimo.
- Tšwela pele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, goba sehuba sa gago se kgoma baara.
- Swara boemo bjo motsotswana go godiša go kokomoga ga mešifa.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego pele o boeletša boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Motswako Grip Chin-up
- Laola Motšhene wa Gago: Phema go šišinya mmele wa gago goba go diriša matla go ikgogela godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo motšheneng o laolwago le o boreledi. Ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, ema motsotswana, ke moka o ikokobeletše morago fase ka mokgwa wo o laolwago.
- Tsenya Motheo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsenele mešifa ya motheo nakong ya go itšhidulla. Boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya motšhene go tsepamiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego.
- Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, go bohlokwa go
Motswako Grip Chin-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Motswako Grip Chin-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go swara seledu ka mo go hlakantšwego, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go le thata kudu, bao ba thomago ba ka thoma ka go thušwa ga seledu goba go phagamiša seledu ka tsela e mpe go aga matla. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Motswako Grip Chin-up?
- Weighted Mixed Grip Chin-Up: Phapano ye e akaretša go oketša boima mmeleng wa gago, e ka ba ka lepanta la boima bja mmele goba veste ya boima, go oketša matla a boitšhidullo.
- One-Arm Mixed Grip Chin-Up: Phapano ye e akaretša go dira chin-up ka go šomiša letsogo le tee fela, leo le oketšago kudu maatla ao a nyakegago le go nepiša lehlakore le tee la mmele ka nako e tee.
- Mixed Grip Chin-Up with Iso Hold: Phapano ye e akaretša go swara maemo a godimo a chin-up metsotswana ye mmalwa pele o itheoša morago fase, e lego seo se oketšago nako ka fase ga kgatelelo gomme e šoma ka maatla a gago a go se fetoge.
- Mixed Grip Chin-Up with Leg Raise: Phapano ye e akaretša go emiša mangwele goba maoto a gago ka godimo ga chin-up, e lego seo se oketšago tlhohlo ya tlaleletšo go di- flexor tša gago tša motheo le tša letheka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Motswako Grip Chin-up?
- Inverted Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona, ka ge e šoma ka dihlopha tša mešifa tše di swanago le Mixed Grip Chin-ups, go swana le biceps, mokokotlo le mokokotlo, eupša ka khutlo ye e fapanego, e fa tlwaetšo ye e feletšego.
- Boitšhidullo bja Pull-up, le ge bo swana le Mixed Grip Chin-up, bo hlohla mmele ka tsela ye e fapanego ka go gatelela kudu mešifa ya mokokotlo, ka fao, bo thuša go lekalekanya kgolo ya maatla a karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Motswako Grip Chin-up
- Mixed Grip Chin-godimo go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa Back
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Di-Pull-up tša go Swara tše di Hlakantšwego
- Bodyweight morao ikoetlisa
- Chin-up diphapano
- Motswako Grip Chin-up thekniki
- Tsela ya go dira Mixed Grip Chin-ups
- Ditlwaetšo tša mešifa ya mokokotlo
- Tlwaetšo ka Mixed Grip Chin-ups