Thumbnail for the video of exercise: Mothaladi wo o Phagamišitšwego

Mothaladi wo o Phagamišitšwego

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSekgwele oa ditšhela
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Mothaladi wo o Phagamišitšwego

Mothaladi o Phagamego ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya mmele, go akaretša le mokokotlo, magetla le matsogo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa godiša matla a go šoma bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le go thuša go thibela bohloko bja magetla le bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o Phagamišitšwego

  • Ema o lebeletše barbell, e sware ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di arogane ganyenyane go feta bophara bja magetla gomme o boele morago go otlolla matsogo a gago ka botlalo.
  • Koba dithekeng tša gago le mangweleng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
  • Gogela barbell go ya ka godimo ga mpa ya gago ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
  • Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o katološa matsogo le magetla a gago ka mo go feletšego, go phetha poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o Phagamišitšwego

  • **Phema go Akaretša mokokotlo**: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go akaretša mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša go bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo le dikgobalo. Boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego nakong ka moka ya motšhene ka go tsenela mokokotlo wa gago le go boloka brace e nyenyane ka gare ga di-abs le di-glute tša gago.
  • **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa mothalong wo o phagamego, šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego. Se se bolela go goga sehuba sa gago tseleng ka moka go fihla bareng gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego tseleng ya go theoga. Phema phošo ya go dira di-half-reps, tšeo di ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
  • **Laola

Mothaladi wo o Phagamišitšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wo o Phagamego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge o dutše o tia le go phuthologa kudu ka go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego mathomong go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

  • Single-Arm Elevated Row e go dumelela go tsepamiša kgopolo letsogong le tee ka nako, e nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa sehlopha se sengwe le se sengwe sa mešifa ka noši.
  • Mothaladi o Phagamego wa Wide-Grip o akaretša go katološa go swara ga gago bareng goba ditshwaro, e lego seo se gatelelago kudu mešifeng ya gago ya magetla.
  • Mothaladi wo o Phagamego wa go Swara kgauswi o nyaka go swara kgauswi, yeo e lebišitšego mešifa ya gago ya mokokotlo wa bogareng le ya bicep ka mo go tseneletšego kudu.
  • Mothaladi wo o Phagamego ka Dihlopha tša Kganetšo ke phapano ye nngwe, yeo e šomišago dihlopha go oketša kganetšo ye ntši le tlhohlo go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o Phagamišitšwego?

  • Deadlifts e ka tlaleletša Elevated Rows ka go šoma ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa mešifa ya ka morago, yeo e thušago go kaonafatša go logaganya mmele le go ema.
  • Bent Over Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Elevated Rows ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago go akaretšwa di-rhomboid, trapezius le latissimus dorsi, go matlafatša gape le go toning karolo ya ka godimo ya mmele.

Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o Phagamišitšwego

  • Cable Phahamiswa Moleng Workout
  • Ditlwaetšo tša go Matlafatša Mokokotlo
  • Mothaladi wa Thapo bakeng sa Morago
  • Mokgwa wa Boitekanelo wa go Soka wo o Phagamišitšwego
  • Cable Machine Morago Ditlwaetšo
  • Mothaladi wa Thapo ya Ka Morago ya ka Godimo
  • Gym Workouts bakeng sa Morago
  • Cable Row Morago Boitšhidullo
  • Boitšhidullo bja Mothaladi wo o Phagamišitšwego bakeng sa Morago
  • Kago ya Mesifa ya Morago ka Mothaladi wa Thapo