Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
The Inverted Row between Chairs ke boitšhidullo bja mmele bja ka godimo bjo bo fetofetogago bjo bo nepišago dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša mokokotlo, biceps le mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maatla a motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo kaonefatša boemo bja mmele, bo godiša matla a go šoma gomme bo ka dirwa ka gae ka didirišwa tše dinyenyane.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- Se se latelago, bea lepara la lefielo goba kota le ge e le efe e tiilego le e otlologilego go putla ditulo tša ditulo tše pedi.
- Ka kelohloko, ipee ka tlase ga lepara la lefielo, o robale ka mokokotlo o bataletšego ka maoto a gago fase gomme mangwele a kobegile.
- Ke moka, swara lepara la lefielo ka diatla tša gago tšeo di aroganego ganyenyane go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše kgole le wena.
- Mafelelong, gogela sehuba sa gago godimo go leba go lefielo mola o dutše o boloka mmele wa gago o otlologile, ke moka o ikokobeletše morago fase ganyenyane-ganyenyane, o boeletše boitšhidullo ka makga a mantši ka mo o ka kgonago.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- Engage Core le Glutes: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsenelele core le glutes nakong ya go itšhidulla. Boloka mokokotlo wa gago o tiile gomme o pitlaganye di- glute tša gago ge o dutše o emiša mmele wa gago. Se se ka se thuše feela go boloka sebopego se se swanetšego eupša gape se tla oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa yeo e lebantšwego ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka tlase ga motšhene gomme o goge sehuba sa gago go fihla godimo ga ditulo tšeo di lego ka godimo. Phošo e tlwaelegilego ke go dira feela
Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Inverted Row between Chairs, eupša ba swanetše go ba šedi go kgonthiša gore ba šomiša foromo ya maleba ebile ga ba itapiše ka mo go feteletšego. Go bohlokwa go thoma ka palo ye e laolegago ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba go e-na le go se iketle goba bohloko, ba swanetše go emiša go itšhidulla gatee-tee. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla go kgonthišetša polokego le go šoma gabotse.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
- Single-Arm Inverted Row: Bjalo ka ge leina le bontšha, o dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se oketšago bothata le go tsenela moko wa gago kudu.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka go Khutša: Phapano ye e oketša go khutša ka godimo ga motšhene, e lego seo se oketšago nako yeo e lego ka tlase ga kgatelelo bakeng sa mešifa ya gago.
- Wide-Grip Inverted Row: Ka go diriša grip e nabilego, o ka lebiša mešifa e fapa-fapanego, e bjalo ka mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Dihlopha tša go Kganetša: Go oketša dihlopha tša go ganetša go ka oketša bothata bja go itšhidulla gomme gwa nea mohuta o fapanego wa go ganetša go feta boima bja mmele wa gago feela.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
- Di-pull-up: Di-pull-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Inverted Rows magareng ga Ditulo ka ge bobedi bja tšona di nepiša mešifa ya mokokotlo, kudu-kudu latissimus dorsi, eupša di-pull-up di nyaka matla a oketšegilego gomme di ka thuša go tšwetša pele maemo a gago a go swanelega.
- Dips: Dips ke boitšhidullo bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Inverted Rows magareng ga Ditulo ka ge kudukudu di nepiša triceps le mešifa ya sefuba, di fa go itšhidulla ka botlalo ka godimo ga mmele ge di kopantšwe.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Inverted Mola go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša setulo bakeng sa mokokotlo
- Home morago go itšhidulla
- Boima ba Mmele Inverted Mola
- Matla tlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Inverted setulo mola
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla ka ditulo
- Back mesifa workout ka lapeng
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo matla