Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
Mothaladi wo o Inverted magareng ga Ditulo ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo, e dira gore e be kgetho ye botse kudu go batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go godiša maatla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. It’s particularly beneficial for people who are into weightlifting, bodybuilding, goba bao ba fo nyakago go kaonefatša go swanelega ga bona mmeleng. Boitšhidullo bjo bo a ratega ka gobane bo diriša boima bja mmele bakeng sa go ganetša, ga bo nyake didirišwa tše di bitšago tšhelete e ntši tša go itšhidulla gomme bo ka fetošwa gabonolo gore bo amogele maemo a fapanego a go swanelega.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- Robala fase ka mokokotlo magareng ga ditulo gomme o sware godimo ga setulo se sengwe le se sengwe ka diatla tša gago, meomo e lebane.
- Go boloka mmele wa gago o otlologile, kgoromeletša direthe tša gago fase gomme o emišetše ditheka tša gago fase go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya maqaqailaneng a gago.
- Gogela sehuba sa gago godimo go leba ditulong, o pitlaganya diphego tša gago tša magetla gomme o boloke di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Theoša mmele wa gago morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago, o kgonthišetše gore mmele wa gago o dula o otlologile nakong ka moka ya motšhene. Se se phetha poeletšo e tee.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- **Grip and Body Alignment:** Swara ka mapheko a ditulo ka mefapahlogo ya gago e lebane. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga maqaqailaneng a gago go ya hlogong ya gago. Phema go retologa ga ditheka tša gago goba go arching mokokotlo wa gago, ka ge se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
- **Controlled Movement:** Gogela sehuba sa gago go fihla maemong a ditulo, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma. Phema metšhene ya go šikinyega gomme o boloke taolo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se netefatša gore o šoma mešifa yeo e reretšwego gomme ga o ithekge ka lebelo.
- **Go hema:** Hema ka gare ge o theoša mmele wa gago gomme o hemele ka ntle ge o ikgoga godimo. Go hema gabotse go thuša go boloka maemo a gago a matla gomme go boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa.
- **Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o swanetšego go di Phema:** O se ke wa dumelela ya gago
Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Inverted Row magareng ga Ditulo, eupša go bohlokwa go netefatša sebopego se se swanetšego le polokego. Boitšhidullo bjo e ka ba tlhohlo go bao ba thomago ka gobane bo nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Thoma ka tekanyo e nyenyane ya tšhišinyego goba dipoeletšo tše dinyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala. Ka mehla kgonthiša gore ditulo di tiile gomme di ka se thelele goba go retologa nakong ya go itšhidulla. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go thoma ka motlwaetši wa setsebi goba o diriše didirišwa tša go itšhidulla tšeo di hlametšwego methaladi e fetotšwego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
- Close Grip Inverted Row: Ka go bea diatla tša gago kgauswi, o ka lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya letsogo ya gago le ya bogareng bja mokokotlo.
- Single Arm Inverted Row: Phetolelo ye e nyaka gore o ikgogele godimo o diriša letsogo le tee feela ka nako, e lego seo se oketšago bothata gomme se nepiša matla a lehlakore le tee le teka-tekano.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Maoto a Phagamego: Ka go phagamiša maoto a gago sethaleng goba setulong se sengwe, o ka oketša bothata bja go itšhidulla gomme wa tsenya mešifa ya gago ya motheo kudu.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka go Khutša: Phapanong ye, o khutša metsotswana e sego kae ka godimo ga motšhene, e lego seo se oketšago nako ka tlase ga kgatelelo gomme se ka thuša go kaonefatša kgolo ya mešifa le matla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo?
- Di-pull-up: Di godiša mehola ya Inverted Row magareng ga Ditulo ka ge bobedi bja tšona di nepiša mešifa ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi, di kgothaletša mmele wa ka godimo wo o tiilego.
- Mapolanka: Di tlaleletša Inverted Row magareng ga Ditulo ka go matlafatša mešifa ya motheo, yeo e swaregilego bakeng sa go tsepama nakong ya ditlwaetšo tše ka bobedi, ka go rialo di kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o fetotšwego magareng ga Ditulo
- Boitšhidullo bja Mothaladi wo o fetotšwego
- Bodyweight morao ikoetlisa
- Setulo workouts bakeng sa mokokotlo
- Inverted Row morao matlafatsa
- Boitšhidullo bja gae bakeng sa mokokotlo
- Boima ba Mmele Inverted Mola
- Setulo Methaladi e Fetošitšwego
- Tlwaetšo ya maatla ka ditulo
- Ditlwaetšo tša morago ntle le didirišwa
- Home morao ikoetlisa le litulo