Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo
Profola ya Monoko
Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ditšhene tše TònaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo
Mothaladi wo o Inverted ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetla le matsogo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bao ba thomago le bao ba lekago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja bona bja go ema. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo sa nyake didirišwa tše di bitšago tšhelete e ntši, bo thuša go kaonefatša teka-tekano ya mmele, gomme bo ka tsenywa mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla ka gae.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo
- Robala fase ka mokokotlo magareng ga ditulo, koba mangwele a gago gomme o bjale maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
- Fihlelela godimo gomme o sware mapheko a ditulo tša ditulo, diatla tša gago di swanetše go ba tše diphara go feta bophara bja magetla gomme meomo ya gago e swanetše go lebana.
- Gogela mmele wa gago godimo go leba ditulong ka go pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo le go koba dikhutlo tša gago, o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Theoša mmele wa gago morago fase ka mokgwa o laolwago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego gape, ke moka o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo
- Go Lolaganya Mmele ka Nepo: Thoma ka mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme maoto a gago a bataletšego fase. Mmele wa gago o swanetše go ba mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla mangweleng. Phema go tlogela ditheka tša gago di retologa goba go tlogela mokokotlo wa gago o arch ka mo go feteletšego. Boemo bjo bjo bo fošagetšego bja mmele ga bo fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape bo ka lebiša go gobaleng.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o dira mothaladi wo o fetotšwego, gogela sehuba sa gago godimo go fihla moeding wa setulo o diriša matsogo a gago, magetla le mešifa ya mokokotlo. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša mmele wa gago. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago.
- Mokgwa wa go Hema: Gopola go hema gabotse nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o dutše o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ntšha moya
Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Inverted Row ka Bent Knee magareng ga ditulo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša gore ditulo di tiile ebile di a tsepama go thibela dikotsi dife goba dife. Gape, go kgothaletšwa go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o a oketše ge matla a bona a kaonefala. Ge e ba bao ba thomago ba hwetša e le tlhohlo kudu, ba ka fetoša boitšhidullo goba ba kgetha ditlwaetšo tše bonolo bakeng sa go aga matla a bona. Ka mehla go eletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo?
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Leoto le tee magareng ga Ditulo: Phapano ye e akaretša go emiša leoto le tee fase ge o dutše o phethagatša mothaladi. E oketša tlhohlo ka go oketša elemente ya go se tsepame le go tsenela moko wa gago kudu.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Sehlopha sa Kganetšo magareng ga Ditulo: Phapanong ye, o šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa letheka la gago goba maoto go oketša maemo a bothata.
- Mothaladi wo o Fetotšwego ka Veste ya Boima magareng ga Ditulo: Phapano ye e oketša kganetšo ka go oketša veste ya boima. E oketša matla a oketšegilego go boitšhidullo gomme e thuša go matlafatša mokokotlo wa gago le biceps.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Maoto a Phagamišitšwego magareng ga Ditulo: Mo phapano ye, o bea maoto a gago godimo ga setulo se sengwe goba godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego. Se se oketša bothata ka go fetoša khutlo le go dira gore karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e šome ka thata.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo?
- Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ge a šoma ka go tsepama ga gago ga motheo, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go boloka sebopego sa maleba le tekatekano nakong ya Mothaladi wo o Inverted ka Lengole le le Kobegilego magareng ga Ditulo.
- Di-squat: Di-squat di ka tlaleletša Mothaladi wo o Inverted ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo ka go matlafatša mmele wa ka tlase, kudu-kudu di-quad le di-glute, go kgonthišetša go itšhidulla ga mmele ka moka mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o fetotšwego ka Lengole le le kobegilego magareng ga Ditulo
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Inverted mola go itšhidulla
- Bent lengole mola
- Ditlwaetšo tša setulo bakeng sa mokokotlo
- Inverted mola le lengole koba
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- Bodyweight go soka boitšhidullo
- Setulo thehiloeng morao ikoetlisa
- Thekniki ya mola wo o fetotšwego
- Tlwaetšo ya maatla bakeng sa morago gae