Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola
Boitšhidullo bja Mothaladi wo o Fetošitšwego ka fase ga Tafola ke mošomo wa go itšhidulla ka maatla wo o lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja go ema. Batho ba ka nyaka go tsenela boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela segalo sa mešifa le tlhalošo, eupša gape bo kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go swanelega ga mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola
- Ema o lebeletše tafola, ke moka o kobe lethekeng la gago gomme o sware mošito wa tafola ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše go wena.
- Sepela maoto a gago pele, o dumelele mmele wa gago go inama morago go fihlela o swere boima bja gago o otlolotše matsogo ka mo go feletšego. Mmele wa gago o swanetše go ba mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
- Gogela sehuba sa gago godimo go fihla tafoleng ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla. Kgonthišetša gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Itheošetše morago boemong bja go thoma ka mokgwa o laolwago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gape. Se se phetha poeletšo e tee. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya disete le di-rep.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola
- Go tsepama ga Tafola: Pele o thoma go itšhidulla, kgonthišetša gore tafola e a tsepama gomme e ka thekga boima bja gago bja mmele. Tafola yeo e thekeselago goba yeo e fokolago e ka lebiša go wa le go gobala. Ge e ba go kgonega, dira gore motho yo mongwe a sware tafola bakeng sa go tsepama mo go oketšegilego.
- Boemo bja Seatla: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phema go swara mošito wa tafola ka thata kudu ka ge se se ka gateletša matsogo a gago. Go e na le moo, boloka go swara ka go tia eupša ka go iketla.
- Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo mothalong wo o fetotšwego ke go dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se oketša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go tsenela dihlopha ka moka tša mešifa
Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola?
Ee, bao ba thomago ba ka dira mošomo wa Mothaladi wo o Fetošitšwego ka fase ga Tafola. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thoma ka gobane bo šomiša boima bja gago bja mmele gomme bo ka fetošwa gabonolo go ya ka maemo a gago a go swanelega. Bjalo ka motho yo a thomago, o ka no se kgone go ikgoga tseleng ka moka godimo, eupša seo ga se sa loka. Se bohlokwa ke go thoma moo o lego gona, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego gomme o goge godimo ka mo o ka kgonago. Ge nako e dutše e e-ya, ge matla a gago a dutše a oketšega, o tla kgona go ikgogela godimo. Gopola, pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa go itšhidulla seo se netefaditšwego go kgonthišetša gore boitšhidullo bo bolokegile e bile bo loketše dinyakwa tša gago ka noši.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola?
- Mothaladi wo o Fetotšwego wa go Swara ka Bophara ka fase ga Tafola: Phapanong ye, o swara mošito wa tafola ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko, o nepiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le magetla ka maatla kudu.
- Mothaladi wo o Fetotšwego wa go Swara Kgauswi ka fase ga Tafola: Phapano ye e akaretša go swara mošito wa tafola kgauswi go feta bophara bja magetla ka thoko, yeo e gatelelago mešifa ya bogareng bja mokokotlo le biceps.
- Mothaladi wo o Phagamišitšwego ka Maoto ka fase ga Tafola: Mo phetolelong ye, o bea maoto a gago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamišitšwego go swana le setulo goba panka, o oketša bothata le go tsenela moko wa gago kudu.
- Mothaladi wo o Fetošitšwego ka go Khutša ka fase ga Tafola: Phapano ye e akaretša go khutša ka godimo ga motšhene wa mothaladi, e lego seo se oketšago nako ka fase ga kgatelelo le go godiša kgolo ya mešifa le maatla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola?
- Di-push-up: Di-push-up di šoma mešifa yeo e ganetšanago le yeo e lebantšwego ke Inverted Row ka tlase ga Tafola, go swana le pectorals le triceps. Se se thuša go leka-lekanya kgolo ya mešifa le go boloka go logaganya ga boemo bja mmele.
- Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Inverted Row ka tlase ga Tafola ka go matlafatša ketane ka moka ya ka morago, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, glutes, le hamstrings, go kgothaletša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama tšeo di ka kaonefatšago tshepedišo le go thibela dikgobalo mothalong wo o fetotšwego.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o fetotšwego ka fase ga Tafola
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Inverted tafole mola go itšhidulla
- Home morago go itšhidulla
- DIY Mola o Fetoleditšwego
- Bodyweight inverted mola
- Boitšhidullo bja mothaladi wa tafola
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Ka-gae inverted mola
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Table workout bakeng sa mokokotlo