Mothaladi wo o Fegilwego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wo o Fegilwego
Mothaladi o Fegilwego ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le mokokotlong, bo kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo. Ke go itšhidulla mo go fetofetogago mo go loketšego bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša go swanelega ga mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o Fegilwego
- Ema o lebeletše mabanta, swara ditshwaro gomme o ithekge morago go fihlela mmele wa gago o le ka khutlo ye nnyane, o boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng.
- Go boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše, gogela sehuba sa gago go fihla go ditshwaro ka go koba di- elbow tša gago le go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
- Ema go se nene ka godimo ga motšhene wa go šišinya, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o boloka taolo le sebopego se se swanetšego go ralala le rep ye nngwe le ye nngwe.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o Fegilwego
- **Engage Your Core**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Suspended Row, go bohlokwa go tsenya core ya gago go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša matla ao o ka a hwetšago go tšwa go boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo feela go gogeng ka matsogo a gago, mola o hlokomologa moko wa gago.
- **Controlled Movement**: Netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema teko ya go diriša matla go ikgogela godimo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa dira gore boitšhidullo bjo bo se šome gabotse. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go ikgogeleng o diriša ya gago
Mothaladi wo o Fegilwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o Fegilwego?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wo o Fegilwego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go ganetša ka fase go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša metsamao ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o pheme go kgorometša ka matla kudu ka lebelo kudu.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o Fegilwego?
- Single Arm Suspended Row: Phapano ye e dirwa ka go šomiša letsogo le tee fela ka nako, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
- Suspended Tuck Row: Boitšhidullo bjo, o gogela mmele wa gago godimo mola ka nako e tee o tliša mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, seo se tsenyago mešifa ya gago ya motheo.
- Wide Grip Suspended Row: Phapano ye e dirwa ka grip ye e nabilego go feta ya bophara bja magetla, yeo e ka thušago go nepiša mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla.
- Mothaladi wo o Fegilwego ka go Dikološa: Phapano ye e akaretša go sotha mmele wa gago ge o dutše o ikgogela godimo, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla a go dikološa le go feto-fetoga le maemo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o Fegilwego?
- Di-push-up di ka leka-lekanya tšhišinyego ya go goga ya Methaladi e Fegilwego ka go lebiša tlhokomelo mešifeng yeo e kgorometšago go swana le sehuba, triceps le magetla, tša godiša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le go thibela go se leka-lekane ga mešifa.
- Di-deadlift di tlaleletša Methaladi ye e Fegilwego ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya motšhene wa go soka le go thuša go kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le boemo bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wo o Fegilwego
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Emišitšwego mola go itšhidulla
- Thupelo ya go emišwa bakeng sa mokokotlo
- Bodyweight go soka boitšhidullo
- Home workout bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Mokokotlo matlafatsa le boima ba 'mele
- Boitšhidullo bja mothaladi wa go emiša
- Bodyweight dithutiso bakeng sa mokokotlo
- Mothaladi o emišitšwego bakeng sa matla a mokokotlo
- Morao mesifa workout le fanyehoa mola