Mothaladi wa go Otlologa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Otlologa
Mothaladi wa go Otlologa ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng le karolong ya ka godimo ya mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba ikemišeditšego go kaonefatša segalo sa mešifa ya ka godimo ga mmele le boemo bja mmele. E loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele ka ge e ka beakanywa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega ka go fetoša boima bjo bo šomišitšwego. Boitšhidullo bjo bo kganyogwa go bao ba nyakago go godiša tlhaloso ya magetla, go kgothaletša go ema gakaone le go oketša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Otlologa
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o goge boima go fihla sehubeng sa gago, o boloke boima bjo bo lego kgaufsi le mmele wa gago gomme o etele pele ka di- elbow tša gago.
- Ka godimo ga motšhene wa go šišinya, dikhutlo tša gago di swanetše go ba godimo go feta matsogo a gago gomme boima bo swanetše go ba ka fase ga seledu sa gago.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o theošetše boima morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo mola o dutše o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Otlologa
- **Go Swara ka Nepagalo**: Grip e swanetše go ba ka fase ga bophara bja magetla go se nene ka thoko. Phošo e tlwaelegilego ke go swara baara ka bophara kudu goba kgaufsi kudu. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego matsogong le magetleng a gago. Meomo ya gago e swanetše go lebana le mmele wa gago gomme diatla tša gago di swanetše go swara baara ka go tia.
- **Controlled Movement**: Phagamiša baara ka tšhišinyego ye boreledi, ye e laolwago go fihlela e fihla seledu sa gago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša baara, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Ka mo go swanago, theoša baara ka mokgwa o laolwago.
- **Phema go Phagamiša Godimo kudu**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go phagamiša baara godimo kudu, gantši go ya go...
Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Otlologa?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motho yo a nago le tsebo ka ga boitšhidullo, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, go hlahla le go fa ditshwaotshwao. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go bo tšea ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele ge ba dutše ba matlafala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Otlologa?
- Cable Upright Row: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kgatelelo ya ka mehla nakong ka moka ya boitšhidullo gomme e ka thuša go kaonafatša go tsepama le taolo.
- Smith Machine Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago tsela ya go sepela ye e hlahlago le go dira gore go itšhidulla go be bonolo go bao ba thomago.
- EZ Bar Upright Row: Phapano ye e šomiša baara ya EZ, yeo e ka bago ya boiketlo kudu bakeng sa matsogo a gago gomme ya dumelela boemo bjo bo fapanego bja go swara.
- Kettlebell Upright Row: Phetolelo ye e šomiša di-kettlebell, tšeo di ka hlohlago maatla a gago a go swara le go fa kabo ya mošomo ye e fapanego go feta boima bja setšo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Otlologa?
- Barbell Shrug ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Mothaladi wa go Otlologa, ka ge e lebišitše tlhokomelo go mešifa ya ka godimo ya trapezius, yeo gape e swaregilego nakong ya Methaladi ye e Otlologilego, e thuša go matlafatša le go hlaloša sehlopha se sa mešifa go ya pele.
- The Lateral Raise e hola ka kopanelo le Upright Row hobane e arola lateral deltoids, sehlopha sa mesifa seo se dirišwago ka Upright Row, eupša e sego bjalo ka nepo ya mathomo, ka go rialo e kgonthišetša go itšhidulla magetla ka tekatekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Otlologa
- Barbell Mothaladi wa go Otlologa
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Magetla
- Barbell Magetla Boitšhidullo
- Mothaladi o otlologilego bakeng sa Mešifa ya Magetla
- Ditlwaetšo tša Barbell tša Mmele wa ka Godimo
- Go Aga Magetla Mothaladi o otlologilego
- Thekniki ya go Itšhidulla ka Mothaladi wa go Otlologa
- Tsela ya go dira Upright Row ka Barbell
- Barbell Workout bakeng sa Magetla Tlhaloso
- Tlwaetšo ya Magetla a Mothaladi wa go Otlologa