Mothaladi wa go Otlologa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Otlologa
Mothaladi wa go Otlologa ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng le karolong ya ka godimo ya mokokotlo, bo thuša go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, boemo bja mmele le tlhalošo ya mešifa. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo ya mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo kgothaletša go sepela ga magetla gakaone, bo thuša go thibela dikgobalo le go tlaleletša lenaneong la go itšhidulla leo le kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Otlologa
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo, ke moka o emišetše boima sehubeng sa gago ganyenyane-ganyenyane, o eteletše pele ka di- elbow tša gago gomme o boloke baara e le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgonthiša gore di- elbow tša gago di dula di le godimo go feta matsogo a gago a ka pele.
- Ema motsotswana ge barbell e fihla sehubeng sa gago pele o theoša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma.
- Boeletša bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Otlologa
- Go Swara ka Gabotse: Go Swara go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo bjo. Swara barbell goba dumbbells ka go swara ka godimo ga seatla yeo e lego ka fase ga bophara bja magetla go se nene ka thoko. Go swara ka bophara kudu go ka bea kgateletšego e sa nyakegego matsogong le magetleng a gago, mola go swara ka mo go tshesane kudu go ka lekanyetša tekanyo ya gago ya go šikinyega.
- Motsamao o Laolwago: Phema phošo ya go diriša matla go phagamiša dilo tše boima. Go e na le moo, phagamiša dikelo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, o lebiša tlhokomelo mešifeng yeo o šomago go yona. Se ga se godiše feela go tsenela ga mešifa eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
- Boemo bja Di- elbow: Boloka di- elbow tša gago ka godimo ga diatla tša gago ka dinako tšohle nakong ya go itšhidulla. Se se tsenya mešifa ye e nepagetšego gomme se thibela magetla
Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Otlologa?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša boima bjo bo bofefo go thoma le go tsepamiša kgopolo go sebopego sa maleba go thibela dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. Ka mehla ke kgopolo e botse go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele le matla ge matla a bona le mokgwa wa bona di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Otlologa?
- Mothaladi o otlologilego wa Letsogo le tee: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo letsogong le tee ka nako, e dumelela go tsepelela kudu dihlopha tša mešifa letsogong le lengwe le le lengwe ka noši.
- Mothaladi wa Thapo ye e Omegilego: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, wo o fago kganetšo ye e sa fetogego go ralala le motšhene ka moka gomme e ka ba bonolo godimo ga malokololo.
- Wide-Grip Upright Row: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka grip ye e nabilego, yeo e ka lebišago di- deltoid go feta mothaladi wa go otlologa wo o tlwaelegilego.
- Mothaladi o otlologilego ka Dihlopha tša Kganetšo: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le boima, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Otlologa?
- Lateral Raise ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane e arola le go šoma go di-deltoid tša ka mahlakoreng, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya Mothaladi wa go Otlologa, ka go realo di godiša go tsepama le maatla a lepanta la magetla.
- Mothaladi wa go kobega o tlaleletša Mothaladi wa go Otlologa ka ge o nepiša gape mešifa ya ka godimo ga mmele, kudukudu mešifa ya mokokotlo le di-deltoid, e tšwetša pele boemo bjo bokaone bja go ema le tekatekano, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go phethagatša Mothaladi wa go Otlologa ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Otlologa
- Dumbbell Mothaladi o otlologilego
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Magetla
- Ditlwaetšo tša Dumbbell tša Magetla
- Go Itšhidulla ka Mothaladi wa go Otlologa
- Di-workout tša go Aga Magetla
- Dumbbell Thekniki ya Mothaladi wa go Otlologa
- Tsela ya go dira Methaladi ye e Otlologilego
- Ditlwaetšo tša Mešifa ya Magetla
- Foromo ya Mothaladi wa go Otlologa le Thekniki
- Dumbbell Workout bakeng sa Matla a Magetla