Mothaladi wa go Ema wa Thapo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Ema wa Thapo
Mothaladi wa go Ema wa Thapo ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, mola gape bo kaonefatša boemo bja gago bja mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge go ganetša go ka fetošwa gabonolo. Go akaretša go itšhidulla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa godiša matla a gago ka kakaretšo le go kaonefatša metšhene e šomago bophelong bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Ema wa Thapo
- Tšea kgato morago go tšwa motšheneng go hlola kgatelelo ka gare ga thapo gomme o eme ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, mangwele a kobegile gannyane gomme morago o otlologile.
- Gogela thapo go leba lethekeng la gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, o pitlaganya magetla a gago ge o dutše o dira bjalo.
- Ema motsotswana mafelelong a mothaladi, ke moka o bušetše seswaro boemong bja go thoma ka go nanya, o boloke taolo ya motšhene.
- Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Ema wa Thapo
- Go Swara ka Nepo: Swara ditshwaro ka go tia, eupša o se ke wa pitlaganya ka maatla kudu ka ge go ka lebiša go kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong le matsogong a pele. Meomo ya gago e swanetše go lebana. Go swara ka mo go fošagetšego go ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
- Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Gogela thapo go leba ka mpeng ya gago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, gomme ka morago o boele boemong bja go thoma ka tsela ye e swanago. Go kitimela go itšhidulla go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- Tsenya Motheo wa Gago: Boloka moko wa gago o tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go akaretša dihlopha tše dintši tša mešifa.
- O se ke wa Diriša Boima bjo bo Feteletšego: Go diriša boima bjo bo feteletšego bja mmele go ka
Mothaladi wa go Ema wa Thapo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Ema wa Thapo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Ema wa Thapo. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka dikelo tše bofefo go kwešiša foromo ye e nepagetšego le go efoga dikgobalo. E tla ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Ema wa Thapo?
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e go dumelela go nepiša mešifa ya gago ya mokokotlo ge o dutše, go fa go tsepama mo go oketšegilego le thekgo.
- Wide-Grip Cable Row: Ka go diriša grip e sephara, o ka lebiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo le magetla ka mo go atlegilego kudu.
- Mothaladi wa Thapo ya go Swara Kgauswi: Phapano ye e go dumelela go nepiša mešifa yeo e lego bogareng bja mokokotlo wa gago, e lego seo se neago go itšhidulla mo go tsepamego kudu.
- Mothaladi wa Thapo ka go Sotha: Go oketša go sotha mothalong wa gago wa thapo go akaretša moko wa gago le di-oblique, go oketša tlhohlo e oketšegilego go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Ema wa Thapo?
- Lat Pulldowns ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge di nepiša mešifa ya latissimus dorsi, yeo gape e šongwago nakong ya Cable Standing Rows, ka go realo e fa go itšhidulla ga mokokotlo mo go kgokologilego gabotse.
- Di-pull-up gape di tlaleletša Cable Standing Rows ge di tsenela dihlopha tša mešifa tše di swanago, ka go lebanya mešifa ya rhomboids le trapezius, go godiša maatla a mokokotlo ka kakaretšo le tekatekano ya mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Ema wa Thapo
- Cable mochine morao workouts
- Boitšhidullo bja mothaladi wa go ema
- Mothaladi wa thapo bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Cable workouts bakeng sa morao matla
- Ema thapo mola thekeniki ya
- Cable mola morago boitšhidullo
- Morao matlafatsa le thapo mola
- Tsela ya go dira thapo ema mola
- Cable mochine ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Ema mola workout le kabel mochine