Mothaladi wa go Dula wa Tlase
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Dula wa Tlase
Mothaladi wa go Dula wa Tlase ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e tlaleletša go kaonefatšeng ga boemo bja mmele le matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go akaretša le bao ba nyakago go godiša tshepedišo ya bona ya diatleletiki goba go fo kaonafatša metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Methaladi ya go Dula ka Tlase mokgweng wa bona wa go itšhidulla go thekga kgolo ya mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša matla a ka godimo ga mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Dula wa Tlase
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, sehuba sa gago ka ntle gomme o koba mangwele a gago ganyenyane. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Gogela ditshwaro go leba ka mpeng ya gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa go kokomoga mešifeng ya gago ya mokokotlo.
- Ka go nanya bušetša ditshwaro boemong bja go thoma, o kgonthišetša motšhene wo o laolwago, go phetha rep e tee. Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Dula wa Tlase
- Motsamao o Laolwago: Phema go diriša lebelo go goga dikelo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme e ka se nepiše ka mo go atlegilego mešifa yeo o lekago go e matlafatša. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go gogeng dikelo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: E le gore o holwe kudu ke boitšhidullo bja gago, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go goga dikelo tseleng ka moka go leba mmeleng wa gago gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka botlalo ge o lokollwa. Phema di-half reps ka ge di ka se go fe mehola ka botlalo ya go itšhidulla.
- Go Swara ka Gabotse: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go swara seswaro ka thata kudu goba boemong bjo bo fošagetšego. Go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša e sego go tia ka mo go feteletšego, .
Mothaladi wa go Dula wa Tlase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Dula wa Tlase?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Dula wa Tlase. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore ba ithute sebopego le thekniki ye e nepagetšego go thibela dikgobalo. Di swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge matla a tšona a kaonefala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Dula wa Tlase?
- Wide-Grip Low Seated Row: Mo phapano ye, o šomiša baara ya go swara ka bophara yeo e thušago go tsenya mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla a gago kudu.
- Mothaladi wa go Dula wa Tlase wa go Swara kgauswi: Phetolelo ye e šomiša baara ya go swara kgauswi goba seswaro, e lebiša tlhokomelo kudu karolong ya bogareng ya mokokotlo wa gago le biceps ya gago.
- Underhand Low Seated Row: Ka go swara baara go tšwa ka fase ka phapano ye, o ka nepiša di-lat tša gago tša ka tlase le biceps ka mo go atlegilego kudu.
- Mothaladi wa go Dula go ya Godimo go ya go Tlase: Phapano ye e akaretša go goga thapo go tloga boemong bjo bo phagamego go ya fase lethekeng la gago, o tsenya karolo ya ka tlase ya di- lat tša gago le di- rhomboid tša gago ka matla kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Dula wa Tlase?
- Lat Pulldown ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Mothaladi wa go Dula wa Tlase ka ge e lebeletše kudu sehlopha se se swanago se segolo sa mešifa - latissimus dorsi - eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, e kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego.
- Bent Over Row e tlaleletša Low Seated Row ka ge e nepiša gape mešifa ya ka morago, kudukudu di-rhomboid le trapezius, tšeo di ka thušago go kaonafatša boemo bja mmele le go fa thekgo ye maatla ya mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Dula wa Tlase
- "Cable Low Seated Row boitšhidullo".
- "Morao workout le Cable".
- "Seated Row bakeng sa mesifa ya mokokotlo".
- "Ditlwaetšo tša go itšhidulla tša mokokotlo".
- "Cable workout bakeng sa tlaase mokokotlo".
- "Tlwaetšo ya maatla ka Mothaladi wa go Dula wa Tlase".
- "Cable mochine morao dithutiso".
- "Thekniki ya Mothaladi wa go Dula".
- "Tlaase Seated Row foromo tataiso".
- "Tsela ya go dira Low Seated Row ka Cable".