Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego
Mothaladi wa go Dula ka Morago o Otlologilego ke boitšhidullo bjo bo agago matla bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka beakanywa go ya ka maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya bjona go godišeng segalo sa mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši ya go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego
- Swara ditshwaro ka go swara ka godimo ga seatla gomme o dule o eme thwii, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a le fase.
- Gogela ditshwaro go leba setho sa gago sa mmele mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
- Ema motsotswana ge ditshwaro di le kgaufsi le mpa ya gago, ke moka o otlolle matsogo a gago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo o otlologilego le metšhene e laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego
- **Controlled Movement**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Mothaladi wa go dula ka morago wo o otlologilego o swanetše go dirwa ka mokgwa wo o laolwago go godiša go tsenela ga mešifa yeo e nepišitšwego. Ge o goga boima, e dire ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, gomme o dire se se swanago ge o boela boemong bja go thoma.
- **Phema go otlolla go feta tekano**: O se ke wa katološa goba wa otlolla matsogo a gago go feta tekano mafelelong a motšhene. Se se ka lebiša go gobaleng magetleng goba mokokotlong. Matsogo a gago a swanetše go otlollwa ka botlalo eupša e sego go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o gateletšegile manonyeletšong a gago a magetla.
- **Go Swara ka Nepagalo**: Netefatša gore go swara ga gago seswaro go nepagetše. Meomo ya gago e swanetše go lebana. Go swara mo go fošagetšego go ka
Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Dula ka Morago ka go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego?
- Mothaladi wo o Fetošitšwego: Ka go šomiša raka ya barbell goba motšhene wa Smith, o ka dira mothaladi wo o fetotšwego, wo o lebantšhago mešifa ye e swanago eupša e le ka khutlo ye e fapanego.
- Mothaladi wa Thapo: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela tšhišinyego ye boreledi, ye e tšwelago pele le bokgoni bja go beakanya boima gabonolo.
- Bent Over Barbell Row: Boitšhidullo bjo bo dirwa ge o eme le go inama, go oketša elemente ya tekatekano le maatla a motheo go itšhidulla.
- Mothaladi wa T-Bar: Ka go šomiša motšhene wa T-bar goba barbell yeo e nago le selo seo se kgomareditšwego ka seatla, phapano ye e dumelela go swara ka bophara, go nepiša mokokotlo wa ka godimo le magetla ka maatla kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego?
- Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane, go swana le Straight Back Seated Row, di tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le di- hamstring, di kgothaletša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
- Bent Over Rows ke tlaleletšo ye kgolo go Straight Back Seated Row ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago tša go swana le rhomboids, trapezius, le latissimus dorsi, go godiša maatla a mokokotlo le go ema.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Dula ka Morago wo o Otlologilego
- Cable mola go itšhidulla
- Seated thapo mola boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Thwii morago soka go itšhidulla
- Cable mochine ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
- Gym workouts bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Dutše mola mochine go itšhidulla
- Cable rowing bakeng sa matla a morao
- Otlolohile morao lula mola thekeniki ya
- Cable workouts bakeng sa ka holimo mokokotlo.