Mothaladi wa go Dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mothaladi wa go Dula
Mothaladi wa go Dula ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e kgothaletša go ema gakaone le teka-tekano e kaone ya mešifa. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretšwa le bao ba thomago, ka ge go thuša go kaonafatša bobedi maatla a mešifa le kgotlelelo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a karolo ya ka godimo ya mmele eupša gape bo thuša ka thibelo ya dikgobalo le go kaonafatša metšhene ya go šoma ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Dula
- Ka matsogo a gago a otlolotšwe, swara seswaro sa V-bar gomme o ithekge morago ganyenyane, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
- Gogela ditshwaro morago go leba setho sa gago sa mmele mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, o pitlela mešifa ya gago ya mokokotlo ge o fihla tlhoreng ya motšhene.
- Swara boemo bjo bo konteraka motsotswana gomme ka go nanya o bušetše V-bar boemong bja mathomo mola o dutše o boloka taolo.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa tekanyo e kgothaletšwago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka setho sa gago sa mmele se sa šišinyege nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Dula
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Gogela ditshwaro go ya go wena o šomiša mešifa ya gago ya mokokotlo, ema motsotswana ge ditshwaro di le ka mpeng ya gago, ke moka o boele ka go nanya boemong bja go thoma. Se se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e a šoma nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Go Swara ka Nepo: Swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebane. Se se bitšwa go swara ga go se tšee lehlakore gomme se thuša go arola mešifa ya mokokotlo gakaone. Phema go swara ditshwaro ka thata kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya letsogo.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: O se ke wa otlolla matsogo a gago ka mo go feteletšego goba wa ithekga morago kudu ge o boela boemong bja go thoma. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago le magetleng, gomme se ka dira bjalo
Mothaladi wa go Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Dula?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Dula. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša le go tone mešifa ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego le go thibela dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšhe mokgwa o swanetšego pele. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Dula?
- Mothaladi wo o Dutšego wa Panka ya go Sekama: Phapanong ye, o dira mothaladi o dutše pankeng ya go sekama, yeo e ka thušago go tsenya mešifa ya gago ya ka tlase ya mokokotlo ka mo go tseneletšego kudu.
- Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e šomiša motšhene wa dithapo, e dumelela motšhene wo o boreledi, wo o laolwago kudu le kgatelelo ye e sa kgaotšego mešifeng nakong ka moka ya boitšhidullo.
- Wide Grip Seated Row: Phapano ye e šomiša grip ye e nabilego, yeo e ka thušago go lebiša mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla a gago ka mo go atlegilego kudu.
- Mothaladi wa go Dula wa go Swara ka Ka fase ga Seatla: Phapano ye e šomiša go swara ka fase ga seatla, yeo e ka gatelelago kudu karolo ya ka fase ya mešifa ya latissimus dorsi mokokotlong wa gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Dula?
- Deadlifts ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Seated Rows ka gobane di šoma mokokotlong ka moka, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo le maraba, tšeo e sego tšona di lebišitšwego kudu ke Seated Rows, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mokokotlo.
- Methaladi ye e kobegilego le yona e ka tlaleletša Methaladi ye e Dutšego ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago ka morago, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, ka go realo e godiša tekatekano ya mešifa le tekatekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Mothaladi wa go Dula
- "Cable Dula Moleng ikoetlisa".
- "Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo".
- "Didirišwa tša go itšhidulla tša mešifa ya mokokotlo".
- "Boitšhidullo bja go soka ka dithapo".
- "Seated Row mochine ikoetlisa".
- "Cable workouts bakeng sa mokokotlo".
- "Seated thapo mola thekeniki ya".
- "Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya mokokotlo".
- "Tsela ya go dira Seated Row exercise".
- "Ditlwaetšo tše di šomago tša mokokotlo ka thapo".