mothaladi wa go dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la mothaladi wa go dula
Mothaladi wa go dula ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, magetla le biceps, e thuša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le teka-tekano ya mešifa ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo, eupša gape bo kgothaletša go logaganya ga mokokotlo mo go kaone, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le thibelo ya dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto mothaladi wa go dula
- Swara ditshwaro tša motšhene gomme o dule o eme thwii ka mokokotlo wa gago o otlologile, magetla a le fase gomme sehuba o tšwele ka ntle.
- Gogela ditshwaro go wena, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla mafelelong a motšhene.
- Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o bušetše seswaro ka go nanya boemong bja go thoma, o dumelele matsogo a gago gore a otlolle ka mo go feletšego gomme magetla a gago a phatlalale ka thoko.
- Boeletša motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme metšhene ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka mothaladi wa go dula
- **Metsamao ye e Laolwago**: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Goga seswaro goba baara go leba mmeleng wa gago, o pitlaganya dithipa tša gago tša magetla mafelelong a motšhene. Ke moka, lokolla seswaro ka go nanya morago boemong bja go thoma. Se se ka se thibele kgobalo feela eupša gape se tla kgonthišetša gore mešifa ya gago e šongwa ka mo go atlegilego.
- **O se ke wa Diriša Boima bjo Bogolo**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go šomiša boima bjo bo feteletšego. Ge e ba o katana le go phetha boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego, ke pontšho ya gore boima bja mmele bo boima kudu. Go diriša boima bjo bo feteletšego go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago, seo se ka feleletšago ka go gobala le go itšhidulla mo go sa šomego gabotse.
- **Engage Your Core**: Motheo wa gago
mothaladi wa go dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka mothaladi wa go dula?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja mothaladi wa go dula. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go dira gore motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahlobje foromo ya gago. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo bakeng sa go matlafatša mešifa ya mokokotlo, magetla le biceps.
Ke eng tse di tsweletseng tsa mothaladi wa go dula?
- Seated Cable Row: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa thapo, e dumelela tšhišinyego ye boreledi, ye e laolwago le go ganetša mo go fetošegago.
- Mothaladi wo o Dutšego wa Panka ya go Sekama: Ka go bea panka ya go sekama ka pele ga pulley ya tlase, o ka lebiša mešifa ya gago ya ka godimo ya mokokotlo go tšwa khutlo ye e fapanego.
- Close Grip Seated Row: Ka go diriša sedirišwa sa go swara kgauswi, o ka lebiša mešifa bogareng bja mokokotlo wa gago ka mo go tseneletšego kudu.
- Wide Grip Seated Row: Phapano ye e šomiša sedirišwa sa go swara ka bophara go tsenya mešifa ya mokokotlo wa gago wa ka ntle le magetleng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse mothaladi wa go dula?
- Di- pulldown tša lat ke tlaleletšo ye kgolo go methaladi ye e dutšego ka ge di nepiša mokokotlo wa ka godimo le latissimus dorsi, di thuša go lekalekanya tšwelopele ya mešifa go putla mokokotlo ka moka.
- Methaladi yeo e kobegilego e tlaleletša methaladi yeo e dutšego ka go lebiša dihlopha tša mešifa tše di swanago tše bjalo ka di-rhomboid, latissimus dorsi le trapezius, eupša go tšwa khutlo e fapanego, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka mothaladi wa go dula
- Cable lutse mola go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
- Cable mochine workouts
- Seated mola bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla bakeng sa mokokotlo
- Boitšhidullo bja mola wa thapo
- Morago thupelo le kabel mochine
- Seated thapo mola thekeniki ya
- Tsela ya go dira mothaladi wa go dula
- Go kaonafatša mešifa ya mokokotlo ka mothaladi wa go dula