Morago Pec otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Morago Pec otlolla
Back Pec Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba le magetla, bo godiša go fetofetoga le maemo le go imolla kgatelelo ya mešifa. E loketše batho ka bomong bao ba dirago go itšhidulla ka mehla goba bao ba fetšago diiri tše telele ba le tafoleng, ka ge e ka thuša go lokiša boemo bja mmele le go fokotša go thatafala ga karolo ya ka godimo ya mmele. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone, gwa kaonefatša tekanyo ya go šikinyega le go tlaleletša bophelong bjo bobotse bja mešifa ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Morago Pec otlolla
- Emiša diatla tša gago ka go nanya godimo ka morago ga gago go fihlela o ekwa go otlollwa sehubeng le magetleng.
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase, o pheme go gateletšega le ge e le gofe mo go sa nyakegego molaleng wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-30, o hema ka mo go tseneletšego go thuša go tšwetša pele go otlolla.
- Theoša diatla tša gago ka boleta morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ge go nyakega.
Dithuto tsa go seka Morago Pec otlolla
- Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Phema go šikinyega goba go gapeletša go otlolla. Go e na le moo, emišetša diatla tša gago ka boleta godimo gomme o sware go otlolla. Go otlolla go swanetše go kwewa sehubeng sa gago le magetleng a ka pele, e sego mokokotlong wa gago.
- Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o otlolla. Go bohlokwa go hema ka mokgwa wa tlwaelo ka ge go swara moya wa gago go ka hlola kgatelelo mmeleng wa gago, e lego seo se sa tšweletšego go otlolla. Diphošo tše di Tlwaelegilego tšeo o Swanetšego go di Phema:
- Go otlolla ka mo go feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kgoromeletša go otlolla kgole kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong. Otlolla go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o gogwa ganyenyane, eupša e sego go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko.
- Boemo bjo bo Fošagetšego bja Boemo bja mmele: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo goba go inama pele. Netefatša gore ya gago
Morago Pec otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Morago Pec otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Back Pec Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo ebile ga bo nyake didirišwa le ge e le dife, e lego seo se dirago gore bo loketše maemo ka moka a go swanelega. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba diriše sebopego se se swanetšego go efoga go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo yo a bontšhago go otlolla pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Morago Pec otlolla?
- Go Otlolla Letsogo la Ka godimo ga Hlogo: Otlolla letsogo le tee ka godimo ga hlogo ya gago, le koba sekonokono gomme o diriše seatla sa gago se sengwe go goga sekonokono ka boleta, o otlolle mokokotlo wa legetla la gago le mešifa ya gago ya sefuba.
- Go Otlolla Leboto la Sekhutlong: Ema o lebeletše sekhutlong o emišitše matsogo, diatla di bataletšego mabotong, dikhutlo di le bophagamo bja magetla. Gata pele ka leoto le tee gomme o ithekge sekhutlong go otlolla mešifa ya gago ya sehuba.
- Go Otlolla Magetla ka Sefapano sa mmele: Tliša letsogo le tee go putla mmele wa gago gomme o diriše letsogo la gago le lengwe go le gatelela kgauswi le sehuba sa gago, o otlolle mokokotlo wa magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo.
- Go Otlolla Sefuba ka go Robala: Robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Otlolla matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng gomme o dumelele sehuba sa gago le magetla go bulega le go otlolla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Morago Pec otlolla?
- Doorway Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka gobane e lebišitše tlhokomelo gape go mešifa ya sehuba le magetla, e godiša mohuta wa tšhišinyego le go fetofetoga le maemo yeo Back Pec Stretch e ikemišeditšego go e kaonafatša.
- Di-push-up di ka tlaleletša gape le Back Pec Stretch ka ge di sa matlafatše feela mešifa ya sefuba eupša gape di tsenya mešifa ya mokokotlo, di kgothaletša go itšhidulla mo go leka-lekanego ga karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Morago Pec otlolla
- Bodyweight Morago Boitšhidullo
- Go Otlolla Sefuba
- Go Otlolla Mesifa ya Morago
- Bodyweight Pec Boitšhidullo
- Home Back Stretch Boitšhidullo
- Go Otlolla Mmele wa ka Godimo
- Thekniki ya go Otlolla Pec ya Morago
- Bodyweight Back le Pec Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja go Tonya Mešifa ya Morago
- Bodyweight Mokokotlo Matlafatsa Workout