Moqolo wa Rectus Femoris
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Moqolo wa Rectus Femoris
Boitšhidullo bja Roll Rectus Femoris ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, bo godiša go feto-fetoga le maemo le go kgothaletša go fola ga mešifa. E loketše bo-ramabelo, kudu-kudu batamela-mabelo le bapalami ba dipaesekele, bao ba nyakago mešifa e tiilego le e feto-fetogago ya maoto, eupša e ka ba e holago go mang le mang yo a nyakago go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase le go feto-fetoga le maemo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka fokotša go gagamala ga mešifa, ba kaonefatša go sepela-sepela gomme ba ka fokotša kotsi ya go gobala maoto.
Go seka: Phuto ka Phuto Moqolo wa Rectus Femoris
- Ka go nanya kgokologela pele le morago ka fao rolara ya foam e sepela godimo le fase magareng ga ditheka tša gago le mangwele, e nepiša karolo ya ka pele ya dirope tša gago yeo e lego mešifa ya rectus femoris.
- Kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o otlologile nakong ya go itšhidulla.
- Ge e ba o hwetša lefelo le le boleta ka mo go kgethegilego, ema metsotswana e sego kae go diriša kgateletšo le go thuša go lokolla kgatelelo.
- Tšwela pele ka go itšhidulla mo e ka bago metsotswana e 30 go ya go motsotso, goba ge feela o ikwa o lokologile e bile o hola.
Dithuto tsa go seka Moqolo wa Rectus Femoris
- Go Beakanya ka Nepo: Ipee ka nepo godimo ga rolara ya mafofa. Rectus femoris ke e nngwe ya mešifa e mene ya quadriceps yeo e lego bogareng bja serope sa ka pele. Thoma ka go robala o lebeletše fase ka rolara ya foam ka fase ga dirope tša gago gomme boima bja gago bo thekgilwe matsogong a gago a ka pele le menwaneng ya maoto.
- Kgokologa ka go Nanya: Phošo e tlwaelegilego ke go kgokologa ka lebelo kudu. Morero wa boitšhidullo bjo ke go diriša kgateletšo le go silila mešifa, ka gona o swanetše go kgokologa ka go nanya. Leka go sepela e sego go feta intšhi e tee ka motsotswana. Ge o hwetša mafelo ao a tiilego goba a kwešago bohloko, ema metsotswana e mmalwa gomme o dumelele rolara ya foam gore e nwele ka gare.
- O se ke wa Kgokologa Thwii Lengoleng goba Lethekeng: Phema go kgokologa thwii godimo ga
Moqolo wa Rectus Femoris Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Moqolo wa Rectus Femoris?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Roll Rectus Femoris. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le ka boleta go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go otlolla le go imolla kgatelelo mešifeng ya rectus femoris, yeo e lego e nngwe ya mešifa e mene ya quadriceps seropeng. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša thekniki ye e swanetšego le go logaganya.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Moqolo wa Rectus Femoris?
- Crossed Leg Rectus Femoris Roll, yeo e akaretšago go tshela leoto le tee godimo ga le lengwe mola o kgokologa go lebiša mešifa ka mo go tseneletšego kudu.
- Prone Rectus Femoris Roll, moo o robalago o lebeletše fase gomme o kgokološa leoto le tee ka nako, o diriša kgateletšo mešifeng.
- Side Lying Rectus Femoris Roll e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago le go bea rolara ya foam ka fase ga serope sa gago, o sepela pele le morago go silila mešifa.
- The Standing Rectus Femoris Roll, moo o emago gomme o bea rolara ya mafofa lebotong, o ithekgile ka gare ga yona ka serope sa gago go kgokološa mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Moqolo wa Rectus Femoris?
- Di-squat di ka tlaleletša gape le Roll Rectus Femoris, ka ge di sa šome feela di- quadriceps eupša gape di tsenela di- hamstring le di- glute, di kgothaletša tšwelopele e leka-lekanego ya mešifa mmeleng wa ka tlase.
- Go gatelela maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge di nepiša di- quadriceps ka go swana le tša Roll Rectus Femoris, eupša gape di tsenela dinamane le dithapo tša leoto, di thuša ka maatla a maoto ka kakaretšo le segalo sa mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Moqolo wa Rectus Femoris
- Boitšhidullo bja go Kgokologa bja Rectus Femoris
- Quadriceps Roller Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja go Kgokološa Serope
- Rolara ya mafofa bakeng sa Quadriceps
- Boitšhidullo bja Mešifa ya Rectus Femoris
- Roller Boitšhidullo bakeng sa Dirope
- Quadriceps Matlafatsa ka Roller
- Foam Roller Workout bakeng sa Quads
- Roll Rectus Femoris Boitšhidullo
- Thigh Mesifa Roller Boitšhidullo