Monster Walk
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Monster Walk
Monster Walk ke boitšhidullo bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego kudu go di- glute, ditheka le dirope, bo nea tsela e botse ya go matlafatša mafelo a le go kaonefatša go tsepama le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba lego kalafong ya mmele goba bao ba tsošološwago. Batho ba ka nyaka go tsenya Monster Walks mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya yona ya go godiša go sepela-sepela, go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki le go fokotša kotsi ya go gobala.
Go seka: Phuto ka Phuto Monster Walk
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o tsene boemong bja go khukhuna ka seripa-gare gore o tsenele di- glute le dirope tša gago.
- Tšea kgato ya go ya ka go le letona ka leoto la gago la go ja, o kgonthišetše gore sehlopha se tiile gomme leoto la gago la nngele le dula le eme.
- Bjale, šuthiša leoto la gago la nngele ka go le letona, o boele boemong bja bophara bja letheka, o boloka sehlopha sa go ganetša se tiile nakong ka moka ya motšhene.
- Boeletša megato ye ka go ya ka lehlakoreng la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha mahlakore ka nako ya go itšhidulla ga gago.
Dithuto tsa go seka Monster Walk
- Šomiša Sehlopha sa Kganetšo sa Tokelo: Bakeng sa Disepelo tša Monster tše di šomago gabotse, šomiša sehlopha sa go ganetša sa maleba. E swanetše go ba tlhohlo eupša e sego yeo e tiilego kudu moo e lego gore e beye sebopego sa gago kotsing. Ge e ba sehlopha se lokologile kudu, se ka se nee kganetšo e lekanego go dira gore boitšhidullo bo šome.
- Kgateletšego ye e sa fetogego: Boloka kgatelelo ye e sa fetogego sehlopheng nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ra gore go se dumelele sehlopha se fokola ntlheng efe goba efe nakong ya go sepela. Phošo e tlwaelegilego ke go gata kgole kudu, e lego seo se dirago gore sehlopha se lahlegelwe ke kgatelelo.
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Go kitimela boitšhidulong goba go diriša matla go šišinya maoto a gago go ka fokotša go šoma ga bjona
Monster Walk Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Monster Walk?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Monster Walk. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu ditheka, di- glute le dirope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka dihlopha tša go ganetša seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge maatla le go fetofetoga di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go hlokomela go ithuta le go diriša sebopego se se swanetšego go phema go gobala. E ka ba mo go holago go ithuta boitšhidullo ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Monster Walk?
- Reverse Monster Walk e lebiša tlhokomelo go di- hamstring le di-glute ka go boela morago go e na le go ya pele.
- Squat Monster Walk e kopanya go sepela ga setšo sa phoofolo ya go tšhoša le go squat mogatong wo mongwe le wo mongwe, go oketša maatla le go tsepamiša kgopolo mešifeng ya ka fase ya mmele.
- The Band-Resisted Monster Walk e tlaleletša ka sehlopha sa go ganetša go dikologa maqaqailaneng goba mangwele, go godiša bothata le go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Diagonal Monster Walk e tsebagatša kgato ya diagonale go sepela ka setšo sa phoofolo ya go tšhoša, e tlaleletša ka elemente ya go se tsebje e sa le pele le tekatekano le kgokagano ye e hlohlago gape.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Monster Walk?
- Maswafo: Maswafo ke tlaleletšo ye kgolo go Monster Walks ka gobane a šoma leotong le lengwe le le lengwe ka botee, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano, mola gape e tiiša mešifa ye e swanago ya mmele wa ka fase - di-glutes, di-hamstring, le di-quad.
- Maporogo a Glute: Maporogo a Glute a tlaleletša Monster Walks ka go nepiša le go matlafatša ka go lebanya di-glute le di- hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša motšhene wa ka mahlakoreng go Monster Walks, gomme gape di thuša go kaonefatša go sepela ga letheka le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Monster Walk
- Monster Walk boitšhidullo
- Bodyweight hip ditlwaetšo
- Monster Walk bakeng sa matla a letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa ditheka
- Monster Walk go itšhidulla
- Bodyweight Monster Walk
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Monster Walk boima ba 'mele ikoetlisa
- Bodyweight tlwaetšo bakeng sa ditheka
- Monster Walk boitšhidullo bja letheka