Molala Lehlakoreng otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Molala Lehlakoreng otlolla
Neck Side Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa molala wa gago, bo nea kimollo go tšwa go kgatelelo le go godiša go feto-fetoga le maemo. E loketše motho yo mongwe le yo mongwe, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba se nago boemo bjo bo fokolago bja go ema. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo ka thuša go fokotša bohloko bja molala, go kaonafatša boemo bja mmele, gomme bo ka ba bja fokotša go opša ke hlogo mo go hlolwago ke go gagamala ga molala goba kgateletšego.
Go seka: Phuto ka Phuto Molala Lehlakoreng otlolla
- Sekamiša hlogo ya gago ka go nanya legetleng la gago la le letona, o ikemišeditše go e kgoma ka tsebe ya gago, eupša ema ge o ekwa go otlollwa ka lehlakoreng la nngele la molala wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 15 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o iketle ka gare ga go otlolla.
- Emiša hlogo ya gago ka go nanya morago bogareng, ke moka o boeletše tshepedišo yeo ka lehlakoreng la nngele, o sekametše hlogo ya gago legetleng la gago la nngele.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3 go ya go a 5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, o kgonthišetše gore ga o kitimela le go boloka motšhene o nanyago le o laolwago gohle.
Dithuto tsa go seka Molala Lehlakoreng otlolla
- **Gentle Movements**: Ge o dira go otlolla, netefatša gore o sepetša molala wa gago ka bonolo le ka go nanya go ya ka thoko. Phema metšhene le ge e le efe ya tšhoganetšo goba ya go šikinyega, yeo e ka gateletšago mešifa ya gago ya molala gomme ya lebiša go gobaleng.
- **Phema go Otlolla go Feteletšego**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go gapeletša molala go feta tekanyo ya wona ya boiketlo ya go šišinya. Se se ka baka go se iketle le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, otlolla go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o gogwa ka boleta, e sego bohloko.
- **Šomiša Letsogo la Gago bakeng sa Thekgo**: Bakeng sa go otlolla ka mo go tseneletšego, o ka gogela hlogo ya gago ka bonolo go leba legetleng la gago o diriša seatla sa gago. Lega go le bjalo, go bohlokwa go phema go goga ka thata kudu. Letsogo la gago le gona bakeng sa tlhahlo e boleta, e sego go gapeletša.
- **Swara le go Hema**: Swara otlolla ye nngwe le ye nngwe mo e ka bago
Molala Lehlakoreng otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Molala Lehlakoreng otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Neck Side Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go imolla kgatelelo le go gagamala. Tsela ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o otlologile. 2. Sekamiša hlogo ya gago ka boleta legetleng la gago la le letona go fihlela o ekwa go otlollwa ka lehlakoreng la nngele la molala wa gago. 3. Swara metsotswana ye e ka bago ye 15-30. 4. Boela morago bogareng gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe. Gopola go boloka go otlolla go le bonolo gomme o se ke wa goga goba wa gapeletša hlogo ya gago go feta seo se phuthologilego. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba mohlahli yo a tlwaeditšwego wa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege ka sebopego se se swanetšego goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Molala Lehlakoreng otlolla?
- Neck Roll Stretch: Se se akaretša go sekamiša hlogo ya gago ganyenyane-ganyenyane legetleng le lengwe, ke moka o e kgokološetše pele ka boleta go dikologa sehuba sa gago go ya legetleng la gago le lengwe ka motšhene o boreledi le o laolwago.
- Ka morago ga go Otlolla Molala wa ka Morago: Phetolelo ye e nyaka gore o eme ka maoto a gago a arogane ka bokgole bja letheka, ke moka o fihlelele diatla ka bobedi ka morago ga lehlakore la gago la ka morago, o swere letsogo la gago la nngele ka seatla sa gago sa le letona, gomme o goge letsogo la nngele ka bonolo gomme o otlolle molala go ka go le letona.
- Lateral Neck Flexion Stretch: Se se akaretša go ema goba go dula o eme thwii, ke moka o sekamišetše hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee, o leke go kgoma tsebe ya gago legetleng la gago go fihlela o ekwa o otlollwa ka lehlakoreng le le fapanego la molala wa gago.
- Levator Scapulae Otlolla
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Molala Lehlakoreng otlolla?
- Go Sekama Pele le Morago: Boitšhidullo bjo bo šoma gotee le Neck Side Stretch ka go nepiša mešifa ya molala go tšwa dikhutlo tše di fapanego, ka go rialo bo godiša go feto-fetoga ga molala le go fokotša kotsi ya go gateletšega goba go se iketle.
- Dibulela Sefuba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Neck Side Stretch ka ge bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele ka go otlolla mešifa ya sehuba le magetla, yeo gantši e ka gagamalago gomme ya tlaleletša go kgatelelo ya molala.
Dikarolo tse ling mpe ka Molala Lehlakoreng otlolla
- Boima ba 'mele molala dithutiso
- Molala lehlakoreng otlolla workout
- Bodyweight dithutiso bakeng sa molala
- Ditlwaetšo tša go matlafatša molala
- Molala otlolla mokgwa wa
- Boima ba 'mele molala otlolla
- Ditlwaetšo tša bohloko bja molala
- Bodyweight molala lehlakoreng otlolla
- Molala go fetofetoga le maemo ditlwaetšo
- Home workouts bakeng sa molala otlolla