Moepo wa fase 180
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Moepo wa fase 180
Landmine 180 ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego motheong, mola gape bo tsenela magetla, matsogo le maoto. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo go ya ka matla le kgotlelelo ya motho. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a go dikološa, go tsepama le matla, e lego seo se ka godišago go šoma gabotse dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Moepo wa fase 180
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, o swere mafelelo a barbell ka diatla ka bobedi di otlolotšwe ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla.
- Boloka matsogo a gago a otlologile gomme o dikološe maoto a gago, o dikološe setho sa gago sa mmele go šišinya barbell ka lehlakoreng le tee go fihlela e fihla botelele bja sehuba.
- Bjale, diriša moko wa gago go šišinya barbell morago go putla mmele wa gago go ya ka lehlakoreng le lengwe ka mokgwa o boreledi le o laolwago.
- Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka sebopego le taolo e swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Moepo wa fase 180
- Motšhene o Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go šišinya barbell go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng yeo e laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya motheo ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
- Diriša Dikelo tše di Swanetšego: Thoma ka boima bjo bonyenyane gore o hwetše thekniki gabotse pele o oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Go diriša boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka bea sebopego sa gago kotsing gomme gwa lebiša go gobaleng.
- Engage Your Core: Moepo wa Naga
Moepo wa fase 180 Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Moepo wa fase 180?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Landmine 180 eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša foromo ye e swanetšego le go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo akaretša matla a mantši a motheo le kgokagano, ka gona go kaone go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o phuthologile kudu ka motšhene. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka go itlwaetša tšhišinyego ntle le boima le ge e le bofe gore ba hwetše maikutlo a yona. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Moepo wa fase 180?
- Single-Arm Landmine 180: Go e na le go diriša diatla ka bobedi go swara moepo wa fase, phetolelo ye e nyaka gore o diriše letsogo le tee feela, e lego seo se oketšago tlhohlo le go tsenela moko wa gago ka matla.
- Landmine 180 ka Squat: Phapano ye e akaretša go squat ka gare ga motšhene, go oketša elemente ya mmele wa ka fase le go oketša maatla ka kakaretšo a boitšhidullo.
- Landmine 180 ka Lunge: Phetolelo ye e akaretša motšhene wa go sepela ka lebelo ge o dutše o dikološa moepo wa fase, o šoma karolo ya gago ya ka tlase ya mmele le mokokotlo ka nako e tee.
- Landmine 180 ka Kettlebell: Go e na le go šomiša barbell, phapano ye e šomiša kettlebell yeo e kgomareditšwego go landmine, e fa tlhohlo ya go swara le go ganetša ye e fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Moepo wa fase 180?
- Medicine Ball Slams ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona, ka ge di tsenela mokokotlo le karolo ya ka godimo ya mmele ka motšhene wo o swanago wa go thuthupa, wa mmele ka moka, wo o ka thušago go oketša maatla le lebelo la Landmine 180s ya gago.
- Kettlebell Swings e ka tlaleletša Landmine 180s ka go matlafatša ditheka, glutes, le hamstrings, tšeo ka moka e lego mešifa ya bohlokwa yeo e šomišwago motšheneng wa go fetoga wa Landmine 180, mola gape e kaonafatša kgotlelelo ya pelo le methapo.
Dikarolo tse ling mpe ka Moepo wa fase 180
- Landmine 180 go itšhidulla
- Leverage mochine letheka dithutiso
- Di-workout tša go nepiša letheka ka Landmine 180
- Landmine 180 bakeng sa matla a motheo
- Go šomiša Landmine 180 bakeng sa go fokotša letheka
- Leverage mochine dithutiso bakeng sa letheka
- Landmine 180 thekniki ya go itšhidulla
- Mehola ya go itšhidulla ka Landmine 180
- Tsela ya go dira Landmine 180 boitšhidullo
- Core workouts le Leverage mochine.