Matla a Kgorometša Kgole
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Matla a Kgorometša Kgole
Power Push Aways ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago sehuba, matsogo le mešifa ya motheo mola gape bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa godiše feela segalo sa mešifa le matla eupša gape bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go tsepama ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Matla a Kgorometša Kgole
- Koba di- elbow tša gago gomme o goge dumbbell go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgoromeletša dumbbell ka pela kgole le sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka botlalo gomme o tsenele sehuba sa gago le triceps.
- Ema motsotswana, ke moka o goge dumbbell morago go leba sehubeng sa gago gore o boele boemong bja go thoma.
- Boeletša tiro ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo go boloka tekatekano le go tsepama.
Dithuto tsa go seka Matla a Kgorometša Kgole
- Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go direng metšhene ya go sepela ka go nanya le yeo e laolwago. Se ga se thuše feela go tsenela dihlopha tše di nepagetšego tša mešifa eupša gape se fokotša kotsi ya dikgobalo.
- Mokgwa wa go Hema: Gopola go hema gabotse ge o dutše o dira boitšhidullo. Hema ge o theoša mmele wa gago gomme o ntšhe moya ge o dutše o ikgorometša kgole. Go hema ka mo go fošagetšego go ka baka go tsenwa ke phefo goba gaešita le go idibala.
- Ruthetša: Pele o thoma ka Power Push Aways, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago. Go ruthetša mo go botse go thuša go oketša go betha ga pelo ya gago, go lokolla manonyeletšo a gago le go oketša go elela ga madi, go fokotša kotsi ya go gobala.
- Ganyenyane-ganyenyane
Matla a Kgorometša Kgole Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Matla a Kgorometša Kgole?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Power Push Aways. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirilwe ka nepagalo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Matla a Kgorometša Kgole?
- Decline Power Push Aways ke phapano ye nngwe moo boitšhidullo bo dirwago godimo ga bokagodimo bjo bo fokotšegilego, go lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya ka tlase ya sehuba.
- Single-Arm Power Push Aways ke phapano moo o dirago boitšhidullo o šomiša letsogo le tee ka nako, o godiša bothata le go tsepamiša kgopolo go maatla a letsogo la motho ka o tee ka o tee.
- Power Push Aways with Resistance Bands ke phapano yeo e akaretšago dihlopha tša go ganetša go oketša kgatelelo ye ntši le tlhohlo go boitšhidullo.
- Phapano ya Plyometric Power Push Aways e akaretša go oketša elemente ya go tlola go kgorometša kgole, go oketša lehlakore la cardio le maatla a go thuthupa a boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Matla a Kgorometša Kgole?
- Dumbbell Chest Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Power Push Aways ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago tša go swana le pectorals, deltoids le triceps, eupša gape bo tsebagatša mohuta wo o fapanego wa tšhišinyego le tlhohlo ya go tsepama, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a mošomo le tekatekano ya mešifa.
- Tricep Dips: Tricep dips di tlaleletša Power Push Aways ka go lebiša tlhokomelo go triceps, e lego e nngwe ya mešifa ya motheo yeo e dirišwago go Power Push Aways, gomme gape di tsenya magetla le sehuba, ka go rialo di kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Matla a Kgorometša Kgole
- Bodyweight Matla Kgorometša Kgole
- Boitšhidullo bja Mokokotlo le Sehuba
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Morago
- Matla Kgorometša Kgole bakeng sa Sefuba
- Home Workout Matla Kgorometša Kgole
- Bodyweight Tlwaetšo bakeng sa Sefuba le Mokokotlo
- Matla a Kgorometša Kgole Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Matla ka Matla Push Aways
- Bodyweight Fitness Matla Kgorometša Aways
- Matla Kgorometša Kgole bakeng sa Matla a Morago.