March Dula
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la March Dula
Boitšhidullo bja March Sit ke go itšhidulla mo go fetofetogago mo go kopanyago mehola ya go matlafatša pelo le methapo le ya motheo, e dira gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega. E loketše kudu bao ba nyakago go kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano le matla a bona a motheo ntle le go bea kgateletšo e kgolo manonyeletšong a bona. Go tsenela boitšhidullo bja March Sit go ka thuša go godiša matla, go kgothaletša go ema gakaone le go thuša go fokotša boima bja mmele, go e dira tlaleletšo e rategago go lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto March Dula
- O boloka mokokotlo wa gago o otlologile, emišetša lengwele la gago la go ja go leba sehubeng sa gago godimo ka mo o ka kgonago, ke moka o le theošetše morago fase.
- Boeletša motšhene o swanago ka lengwele la gago la nngele.
- Tšwela pele ka go fapantšha maoto bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo goba ka nako ye e beilwego.
- Gopola go tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya go itšhidulla go thibela dikgobalo le go godiša go šoma gabotse.
Dithuto tsa go seka March Dula
- Motšhene o Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela motšheneng. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo. Emiša lengwele le tee go leba sehubeng sa gago, ke moka o le theošetše morago fase gomme o boeletše ka lengwele le lengwe. Ge o nanya, ke mo go kaone, ka ge se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu.
- Engage Your Core: Netefatša gore o tsenya core ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se bolela go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago go dira gore mešifa ya gago ya ka mpeng e šome. Go se tsenelele mokokotlo wa gago go ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
- Phema go Ithekga ka Morago: Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga ka morago ge o dutše o emiša mangwele, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego go karolo ya gago ya ka tlase
March Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka March Dula?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja March Sit. Ke boitšhidullo bja khuetšo ya fase bjo bo thušago go tiiša moko le go kaonafatša tekatekano. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ka mehla go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kaone go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa March Dula?
- The March Sit with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša dihlopha tša go ganetša go dikologa dirope go oketša kganetšo ye e oketšegilego le go šoma mešifa ka thata.
- The March Sit with Weights: Phapanong ye, o swara di-dumbbell goba di-kettlebell ka diatleng tša gago go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go hlohla teka-tekano ya gago.
- The March Sit with Twist: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele go leba lengoleng leo le phagamišitšwego go tsenya di-oblique tša gago le go šoma ka go tsepama ga gago ga motheo.
- The March Sit with Extended Leg: Go e na le go tliša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago, o otlolla leoto la gago thwii ka pele ga gago, o tsenya di- quad tša gago le di- hip flexor ka mo go tseneletšego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse March Dula?
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša March Sit ka go lebiša tlhokomelo gape go matla a motheo le go tsepama, eupša gape a tsenya magetla, matsogo le di- glute, a nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele ka moka.
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša March Sit ka go nepiša obliques le rectus abdominis, tšeo di ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano yeo e nyakegago bakeng sa March Sit, mola gape di godiša matla a motheo ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka March Dula
- March Dula boitšhidullo
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa ikoetlisa
- Thigh workout ka gae
- Boima ba 'mele March Dula
- Go matlafatša dirope ka March Sit
- March Dula bakeng sa mesifa ya maoto
- Quadriceps ikoetlisa le boima ba 'mele
- March Dula serope boitšhidullo
- Home go itšhidulla bakeng sa quadriceps