Thumbnail for the video of exercise: Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

Profola ya Monoko

Bosete boTlhaho.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloDeltoid Posterior
Ditšhene tše TònaInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

Go Otlolla Magetla ka Morago ga Mokokotlo ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya magetleng, mola gape bo fokotša kgatelelo le kgateletšego karolong ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao gantši ba itemogelago go se iketle magetleng goba ka godimo ga mokokotlo ka lebaka la go dula nako ye telele goba go ema gabotse. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bophelo bja bona bjo bobotse bja magetla ka kakaretšo, ba kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di tswalanago le magetla.

Go seka: Phuto ka Phuto Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

  • Otlolla letsogo le tee ka ntle thwii, ke moka o le kobe ka sekonokono gomme o le fihlelele ka morago ga hlogo ya gago le go theoga mokokotlong wa gago ka mo o ka kgonago.
  • Ka letsogo la gago le lengwe, fihlelela ka morago ga mokokotlo wa gago gomme o leke go swara menwana ya letsogo la gago leo le otlolotšwego.
  • Ge o šetše o kgomaretše menwana ya gago, gogela letsogo la ka godimo ka bonolo go ya fase go tsenelela go otlolla, o sware metsotswana ye 15-30.
  • Lokolla go otlolla, switjha matsogo, gomme o boeletše tshepedišo.

Dithuto tsa go seka Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

  • O se ke wa Gapeletša go Otlolla: Phema go goga goba go gapeletša letsogo la gago go ya pele go feta kamoo le ka sepelago ka gona ka boiketlo. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Go e na le moo, oketša ka boleta go otlolla go fihlela o ekwa kgatelelo e bonolo, gomme o e sware moo. Ge nako e dutše e e-ya, go feto-fetoga ga gago maemo go tla kaonefala ka tlhago.
  • Boloka Magetla a Gago Fase: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go emišetša magetla go leba ditsebeng nakong ya go otlolla. Kgonthiša gore magetla a gago a iketlile ebile a theogile go efoga kgatelelo ye e sa nyakegego molaleng wa gago.
  • Laola go Hema ga Gago: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe bja go otlolla. Hema ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya ge o dutše o tsenelela go otlolla. Se se thuša go lokolla mešifa le go oketša le go feta tekanyo ya gago ya go šišinya.
  • Tekatekano e Bohlokwa: Dira

Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Magetla ka Morago ga Mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya magetleng. Ka mehla go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go thibela dikgobalo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe bo kwewa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele bakeng sa go kgonthišetša mokgwa o nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo?

  • Go Otlolla Magetla ao a Dutšego: Phapanong ye, o dula setulong o otlologile mokokotlo gomme o dira go otlolla, e lego seo se ka thušago go tsepamiša moko wa gago le go tsepamiša go otlolla magetleng a gago.
  • Go Otlolla Magetla ka go Robala Fatše: Phapano ye e dirwa o rapaletše ka mokokotlo, e lego seo se ka neago go otlolla mo go tseneletšego le go thuša go logaganya mokokotlo wa gago.
  • Go Otlolla Magetla a Lebota: Se se akaretša go ema lebotong le go sepetša matsogo a gago godimo le fase ka tšhišinyego ya ‘morongwa wa lehlwa’ mola o dutše o boloka diatla tša gago di kgomagana le lebota, e lego seo se ka thušago go oketša tekanyo ya tšhišinyego magetleng a gago.
  • Go Otlolla Magetla a Toulo: Bakeng sa phapano ye, o swara toulo magareng ga diatla tša gago ka morago ga mokokotlo wa gago, yeo e ka neago go otlolla mo go tseneletšego le go thuša bao ba nago le go feto-fetoga mo go lekanyeditšwego

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo?

  • Rotator Cuff Stretch: Boitšhidullo bjo bo nepiša ka go lebanya mešifa ya rotator cuff yeo e lego ya bohlokwa go motšhene wa magetla le go tsepama, ka fao e godiša mehola ya Shoulder Stretch Ka morago ga Mokokotlo.
  • Go Otlolla Molala: Boitšhidullo bjo bo thuša go imolla kgatelelo molaleng le ka godimo ga mokokotlo, mafelo ao a kgokaganego kgauswi le magetla, ka fao go kaonafatša go šoma gabotse ga go Otlolla Magetla ka Morago ga Mokokotlo ka go netefatša gore mešifa ka moka ye e e dikologilego e na le sebopego se se fokolago ka go lekana.

Dikarolo tse ling mpe ka Magetla Otlolla Ka Morago ga Mokokotlo

  • Boima ba 'mele magetla otlolla
  • Ka morago ga go itšhidulla ga magetla a ka morago
  • Magetla otlolla go itšhidulla
  • Bodyweight boitšhidullo bakeng sa magetla
  • Boitšhidullo bja go fetofetoga le maemo magetleng
  • Home workout bakeng sa magetla otlolla
  • Ga go na didirišwa magetla go itšhidulla
  • Magetla otlolla ntle le boima
  • Go kaonafatša go sepela ga magetla
  • Boitšhidullo bakeng sa magetla a thata