Lying Fly
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lying Fly
Lying Fly ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya sehuba, eupša gape bo tsenela magetla le triceps, go kgothaletša maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka beakanywa gabonolo gore bo swane le maemo a go swanelega ka botee. Batho ba ka nyaka go tsenya Lying Fly mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go kaonefatša segalo sa mešifa, go kaonefatša boemo bja mmele le go oketša matla a go šoma a karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Lying Fly
- Ka maoto a gago a bataletšego fase, otlolla matsogo a gago ka godimo ga sehuba sa gago, o dule o kobegile ganyenyane ka dikhutlo tša gago go thibela go gateletšega.
- Theoša di- dumbbell ka go nanya ka ntle go ya ka mahlakoreng a gago ka arc e sephara go fihla bokgoleng bjo bo phuthologilego, o boloka di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane nakong ka moka ya motšhene.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o diriše mešifa ya gago ya sehuba go bušetša morago tšhišinyego gomme o bušetše di- dumbbell godimo boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya boima bja mmele le go sepela ka mokgwa wa go nanya, o laolwago.
Dithuto tsa go seka Lying Fly
- **Controlled Movement**: Theoša dikelo ka go nanya ka arc ye sephara go fihlela di lekana le sehuba sa gago. Kgonthiša gore matsogo a gago a dula a kobegile ganyenyane go efoga go gateletša di- elbow tša gago. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke taolo - phema go tlogela boima bja mmele bo theoga ka pela.
- **Efoga go Notlela Di-elbow**: Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go notlela di-elbow ge o otlolla matsogo. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago gomme sa lebiša go gobaleng. Ka mehla boloka go koba go se nene ka di- elbow tša gago go di šireletša.
- **Boloka Kgateletšego ya ka Mehla**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go ntsintsi yeo e rapaletšego, o swanetše go ikemišetša go boloka kgatelelo ya ka mehla mešifeng ya gago ya sehuba. Se se ra gore
Lying Fly Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lying Fly?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Fly. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a lego gona go hlahla foromo ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le thekniki di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lying Fly?
- Phapano ya Decline Lying Fly e dirwa pankeng ya go fokotšega, e lebišitšwe kudu mešifeng ya ka tlase ya sehuba.
- Dumbbell Lying Fly ke phetolelo yeo o šomišago di-dumbbell go e na le megala goba di-barbell, e dumelelago tekanyo e kgolo ya tšhišinyego.
- Single-Arm Lying Fly ke boitšhidullo bja lehlakore le tee moo o dirago ntsintsi ka letsogo le tee ka nako, o kgothaletša tekatekano le tekatekano mešifeng ya gago ya sehuba.
- The Resistance Band Lying Fly ke phapano moo o šomišago dihlopha tša go ganetša go e na le boima, go fa kgatelelo ya go se fetoge go ralala le motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lying Fly?
- Incline Dumbbell Press e tlaleletša Lying Fly ka go nepiša mešifa ya ka godimo ya sehuba le di-deltoid tša ka pele, tšeo di sa tsenego kudu nakong ya Lying Fly, ka go rialo e kgonthišetša go itšhidulla ga sehuba mo go leka-lekanego.
- Di-push-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago ka ge di sa tsenele mešifa ya sehuba feela eupša gape le moko, di oketša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama, e lego seo se ka kaonefatšago go šoma gabotse ga Ntšhi ya go Bolela.
Dikarolo tse ling mpe ka Lying Fly
- Cable Lying Fly boitšhidullo
- Sefuba go itšhidulla ka thapo
- Cable dithutiso bakeng sa sefuba
- Maaka Fly sefuba mokgwa wa
- Cable ikoetlisa bakeng sa mesifa pectoral
- Lying Fly kabel thekniki
- Tsela ya go dira Lying Fly ka thapo
- Cable mochine sefuba dithutiso
- Matlafatsa sefuba ka Lying Fly
- Cable Lying Fly bakeng sa go aga mešifa