Lunge ya ka morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lunge ya ka morago
Rear Lunge ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo holago kudu bjo bo lebantšhago le go matlafatša di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga motheo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Rear Lunges mokgweng wa bona wa go itšhidulla ka ge e ekiša metšhene ya go šikinyega ya letšatši le letšatši, e thuša go swanelega mo go šomago, gomme e ka thuša go thibela dikgobalo ka go kaonafatša go fetofetoga le maemo le bophelo bjo bobotse bja manonyeletšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lunge ya ka morago
- Tšea kgato morago ka leoto la gago la le letona, o boloka menwana ya gago ya maoto e šupa pele gomme serethe sa gago sa le letona se tloge fase.
- Theoša mmele wa gago ka go koba mangwele ka bobedi go fihla go khutlo e ka bago ya 90-degree, o kgonthišetše gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya gomme lengwele la gago la ka morago le phaphamala go tloga fase feela.
- Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma, o boloke boima bja gago serethe sa gago sa le letshadi.
- Boeletša megato ye e swanago ka leoto la nngele le boela morago, gomme o tšwele pele go fapantšha maoto bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lunge ya ka morago
- Phema go Sekamela Pele: Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go sekamela setho sa gago sa mmele pele. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa tloša tsepamiso ya kgopolo go tšwa karolong ya gago ya ka tlase ya mmele. Ka mehla boloka sehuba sa gago se phagame, magetla a boela morago gomme o lebelele pele ka go lebanya.
- O se ke wa Kitimela: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela motšheneng. Se se ka lebiša go lahlegelweng ke teka-tekano le sebopego se se sa swanelago. Go e na le moo, iphe nako ya gago go dira lunge e nngwe le e nngwe ka taolo. Se se tla thuša gape go tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele ka mo go atlegilego kudu.
- Go Lolaganya Lengole: Dira
Lunge ya ka morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge ya ka morago?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Rear Lunge. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja karolo ya ka tlase ya mmele bjo bo lebišitšego go di- quad, di- hamstring, di- glute le core. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga kgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka di- lunges tša boima bja mmele pele ba oketša boima le ge e le bofe bjo bo oketšegilego. Ge e ba go e-na le bothata le ge e le bofe goba go se iketle, e ka ba mo go holago go boledišana le setsebi sa go itšhidulla bakeng sa go kgonthišetša mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge ya ka morago?
- Rear Lunge with Overhead Press: Phapanong ye, o tobetša para ya di-dumbbell ka godimo ga hlogo ge o boela morago ka gare ga lunge, o tsenya magetla le matsogo a gago.
- Sliding Rear Lunge: Phapano ye e šomiša disk ya go thelela goba toulo ka fase ga leoto le tee, e oketša tlhohlo ya tekatekano ya gago le go tsepama.
- Rear Lunge ka Knee Lift: Mo, o tlaleletša ka knee lift mafelelong a lunge, yeo e akaretšago mošomo wo montši wa motheo gomme e tlaleletša ka tlhohlo ya tekatekano.
- Rear Lunge with Twist: Phapanong ye, o oketša go sotha ga setho sa mmele godimo ga leoto la gago la pele ka tlase ga lunge, yeo e tsenyago di- oblique tša gago gomme e hlohla teka-tekano ya gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge ya ka morago?
- Di-step-up le tšona di tlaleletša Maswafo a ka Morago gabotse ka gobane di lebiša tlhokomelo mešifeng e swanago ya maoto, eupša di oketša elemente ya teka-tekano le go tsepama, tšeo di ka thušago go kaonefatša kgokagano ya mmele ka kakaretšo le matla.
- Maporogo a glute ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago go kopanywa le Maswafo a ka Morago, ka ge a nepiša ka go lebanya di-glute le di- hamstring, a thuša go matlafatša le go tonela mafelo a, ao a lego bohlokwa bakeng sa go dira maswafo ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Lunge ya ka morago
- Barbell Rear Lunge boitšhidullo
- Quadriceps matlafatsa workouts
- Dirope toning ditlwaetšo
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa maoto
- Rear Lunge go itšhidulla mokgwa wa
- Go matlafatša Quadriceps ka Barbell
- Barbell Morao Lunge thekeniki ya
- Tsela ya go dira Rear Lunge ka Barbell
- Ditlwaetšo tša mešifa ya Serope
- Tlwaetšo Quadriceps le Rear Lunge.