Lunge
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lunge
The Lunge ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapafapana a go swanelega. Batho ba ka nyaka go tsenya di- lunges ka gare ga go itšhidulla ga bona bakeng sa mehola ya yona ya go kaonefatša teka-tekano, go kaonefatša go logaganya ga mmele le go godiša matla a kakaretšo a go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Lunge
- Tšea kgato e kgolo pele ka leoto la gago la le letona mola o dutše o boloka leoto la gago la nngele le le lefelong la lona.
- Theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane go fihlela lengwele la gago la ka pele le kobegile ka khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore lengwele la gago le ka godimo ga leqaqailaneng la gago ka go lebanya.
- Boloka boima bja gago ka direthe tša gago ge o dutše o kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
- Boeletša megato e swanago ka leoto la gago la nngele le gata pele, gomme o tšwele pele o fapantšha maoto ka nako ya gago ya go itšhidulla.
Dithuto tsa go seka Lunge
- **Go Phema Kgobalo ya Lengole**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go tlogela lengwele la gago le fete menwana ya gago ya maoto, yeo e ka beago kgateletšego ye e sa swanelago mangweleng a gago gomme ya lebiša go gobaleng. Go phema se, lebiša tlhokomelo go lahleleng ditheka tša gago go e na le go kgoromeletša lengwele la gago pele.
- **Tekatekano le Botsitso**: Go boloka mmele wa gago o tsepame nakong ya maswafo go bohlokwa kudu. Se se ka fihlelelwa ka go tšea boemo bjo bo nabilego ganyenyane. Se se nea teka-tekano e oketšegilego gomme se go dumelela go lebiša tlhokomelo kudu go lunge ka boyona go e na le go leka go boloka teka-tekano ya gago.
- **Engage Your Core**: Go tsenela ya gago
Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja lunge. Ke motšhene wa motheo wo o lego mogolo bakeng sa go aga matla a mmele wa ka tlase le go feto-fetoga le maemo. Lega go le bjalo, sebopego se se swanetšego se bohlokwa kudu bakeng sa go thibela kgobalo le go holwa kudu ke boitšhidullo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka di- lunges tša boima bja mmele pele ba oketša boima bja mmele bjo bo oketšegilego. Gape go ka ba mo go holago go dira gore motlwaetši goba motšhitšhi yo a nago le phihlelo a hlahlobje foromo ya gago go kgonthišetša gore o dira motšhene ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge?
- Walking Lunge: Se se akaretša go tšhabela pele gomme ka morago o tliše leoto la gago la ka morago gore le kopane le leoto la gago la ka pele, gomme o boeletše motšhene wo ka tšhišinyego ya go sepela.
- Side Lunge: Phapano ye ya lunge e akaretša go gata ka thoko, yeo e lebišitšego dirope tša ka gare le tša ka ntle.
- Jumping Lunge: Ye ke phapano e tšwetšego pele kudu ya lunge yeo e akaretšago go tlola le go fetoša maoto moyeng bakeng sa go itšhidulla ka matla a magolo.
- Curtsy Lunge: Phapano ye e akaretša go tshela leoto le tee ka morago ga le lengwe ka tšhišinyego ya curtsy, yeo e thušago go nepiša di- glute le dirope tša ka gare.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge?
- Di- step-up gape di tlaleletša di- lunges ge di ekiša mokgwa wa go sepela ka leoto le tee la lunge, wo o thušago go kaonefatša matla a lehlakore le tee le go tsepama, gomme gape di lebiša tlhokomelo dihlopha tše di swanago tša bohlokwa tša mešifa.
- Deadlifts ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago maswafo, ka ge e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ketane ya ka morago go swana le di-glute le di- hamstring, e nea teka-tekano go tlhago ya maswafo yeo e bušago di- quad le go kgothaletša matla a leka-lekanego kudu a karolo ya ka tlase ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Lunge
- Barbell Lunge boitšhidullo
- Quadriceps matlafatsa workouts
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Barbell workouts bakeng sa maoto
- Lunge dithutiso le boima ba 'mele
- Matlafatsa dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps barbell dithutiso
- Tlwaetšo ya boima bja mmele bakeng sa maoto
- Barbell lunges bakeng sa quadriceps
- Maoto workouts le barbells.