Lunge ka Leg Lift
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lunge ka Leg Lift
Lunge with Leg Lift ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo matlafatšago quadriceps, glutes le hamstrings, mola gape bo godiša teka-tekano le kgokagano. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go swanelega a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a tlase a mmele, go godiša segalo sa mešifa le go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Lunge ka Leg Lift
- Gata pele ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago ka gare ga lunge go fihlela mangwele ka bobedi a kobegile ka khutlo ya 90-degree. Kgonthiša gore lengwele la gago la ka pele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago thwii gomme lengwele la gago le lengwe le phaphamala ka godimo ga fase.
- Kgoromeletša ka serethe sa gago sa le letona gore o eme morago godimo, eupša go e na le go bea leoto la gago la le letona morago boemong bja lona bja mathomo, le emišetše godimo go leba siling ka morago ga gago ka go phagamiša maoto.
- Theoša leoto la gago la le letona morago fase fase, o boele boemong bja gago bja mathomo bja go ema.
- Boeletša boitšhidullo ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lunge ka Leg Lift
- **Tekatekano**: Tekatekano ke senotlelo mo mošomong wo. Go boloka teka-tekano, boloka moko wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene. Ge e ba o katana, leka go lebiša tlhokomelo ntlheng e sa fetogego yeo e lego ka pele ga gago goba o diriše lebota goba setulo bakeng sa thekgo.
- **Efoga go Kitima**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go kitimela ka gare ga motšhene. Lunge ka go phagamiša maoto e swanetše go dirwa ka mokgwa wo o laolwago. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se kgonthišetša gore mešifa ya gago e swaregile ka mo go feletšego.
- **Boemo bja Maoto**: Ge o dira lunge, netefatša gore leoto la gago la ka pele le bataletšego fase gomme leoto la gago la ka morago le menwaneng ya lona ya maoto. Ge o emiša leoto, leka go le dira
Lunge ka Leg Lift Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lunge ka Leg Lift?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lunge with Leg Lift. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka lunge ya motheo pele di oketša go phagamiša maoto go netefatša gore di na le sebopego sa maleba le tekatekano. Ge e ba ba hwetša motšhene e le tlhohlo kudu, ba ka diriša lebota goba setulo bakeng sa thekgo. Gape go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Bjalo ka mehleng, go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lunge ka Leg Lift?
- Lunge ka Lateral Leg Lift e akaretša go phagamiša maoto a ka thoko ka godimo ga lunge go nepiša dirope tša ka ntle le di-glute.
- Curtsy Lunge ka Leg Lift e akaretša go gata leoto le tee ka go sekama ka morago ga gago go ya go curtsy lunge, ke moka o emišetše leoto lona leo ka thoko ge o boela go ema.
- Front Lunge ka Toe Touch e akaretša go gata pele go ya go lunge, ke moka o emiše leoto la ka morago fase gomme o kgome monwana wa gago wa leoto ge o eme.
- Walking Lunge ka High Kick e akaretša go gata pele go ya go lunge, ke moka o raga leoto la ka morago godimo godimo ge o tšwela pele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lunge ka Leg Lift?
- Deadlifts: Deadlifts ke tlaleletšo e kgolo go Lunges ka Leg Lift ka gobane di tsepamiša kgopolo ketaneng ya ka morago - di-hamstrings, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ka go rialo di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ge go kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga ketane ya ka pele ya go itšhidulla ga lunge.
- Di-step-up: Di-step-up di šoma mešifa e swanago le ya Lunges ka Leg Lift, eupša gape di kaonefatša teka-tekano le matla a lehlakore le tee, e lego seo se ka kaonefatšago tshepedišo le mehola ya go itšhidulla ga lunge.
Dikarolo tse ling mpe ka Lunge ka Leg Lift
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Diphapano tša maswafo
- Maoto phahamisa workouts
- Boima ba 'mele lunge dithutiso
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Lunge le leoto phahamisa thekeniki ya
- Quadriceps ikoetlisa ka lapeng
- Boima ba 'mele workouts bakeng sa maoto
- Serope le quadriceps dithutiso