Lever Rapaletseng Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Rapaletseng Crunch
Lever Lying Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bja ka mpeng bjo bo nepišago mokokotlo, bo godiša maatla le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go kaonafatša mešifa ya bona ya ka mpeng le maatla a motheo ka kakaretšo. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša boemo bja gago bja mmele, gwa fokotša bohloko bja mokokotlo gomme gwa tlaleletša teka-tekano e kaone le go tsepama medirong ya letšatši le letšatši le go itšhidulla mo gongwe.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Rapaletseng Crunch
- Fihlelela diatla tša gago ka tlase ga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le di- glute bakeng sa thekgo, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše.
- Emiša maoto a gago fase go ya go khutlo ya 45-degree, o a boloke a otlologile e bile a le gotee. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emiše magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo go tšwa fase, o pšhatlaganya go leba maotong a gago mola o boloka mokokotlo wa gago wa ka fase o gateletšwe ka diatleng tša gago.
- Itheošetše morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore maoto a gago ga a kgome fase. Boeletša se bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lever Rapaletseng Crunch
- **Engage Your Core:** Senotlelo sa go dira Lever Lying Crunch ka mo go atlegilego ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Ge o dutše o crunch up, tsepamiša kgopolo go contracting abs ya gago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša molala goba magetla a gago go gogela mmele wa gago godimo.
- **Motsamao wo o Laolwago:** Ge o dutše o dira boitšhidullo, netefatša gore metšhene ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema teko ya go diriša matla go šišinya mmele wa gago godimo le fase. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
- **Thekniki ya go Hema:** Go hema gabotse go bohlokwa ge o dira boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe. Hema ge o robetše morago gomme o ntšhe moya ge o dutše o crunch godimo. Thekniki ye e a thuša
Lever Rapaletseng Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Rapaletseng Crunch?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lever Lying Crunch. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša sebopego sa maleba go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Le gona, ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go kgothaletšwa go kgaotša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Rapaletseng Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: Bakeng sa phapano ye, o swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago go oketša go ganetša le go oketša maatla a boitšhidullo.
- The Twisting Lever Lying Crunch: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ge o dutše o crunch godimo, o lebiša di obliques go tlaleletša mešifeng ya ka mehla ya ka mpeng.
- The Reverse Lever Lying Crunch: Go e na le go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, ka go fapana mo, o boloka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e sa šišinyege gomme o emišetša maoto a gago go leba sehubeng sa gago.
- The Stability Ball Lever Lying Crunch: Phapano ye e dirwa go kgwele ya go tsepama, yeo e tsenyago mešifa ya gago ya motheo kudu ka ge o swanetše go lekalekanya nakong ya motšhene.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Rapaletseng Crunch?
- Bicycle Crunch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Lying Crunch ka go se nepiše feela rectus abdominis eupša gape le obliques, ka go rialo e nea boitšhidullo bjo bo feletšego bja ka mpeng.
- Di-Twist tša Russia gape di tlaleletša Lever Lying Crunch ge di tsenela selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-obliques le di-ab tša ka tlase, tšeo di ka bago di sa tsenelele ka botlalo nakong ya Lever Lying Crunch.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Rapaletseng Crunch
- Leverage Machine Boitšhidullo bja ka mpeng
- Letheka Toning Lever Rapaletse Crunch
- Di-Crunche tše di Thušwago ka Motšhene
- Leverage Gym Thepa bakeng sa Thekeng
- Lever Rala Crunch Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Gym bja go Nepiša letheka
- Lever Lying Crunch Mpa Tlwaetšo
- Gym Machine bakeng sa Thekeng Boitšhidullo
- Lever Lala Crunch bakeng sa Letheka Toning
- Mpa Crunch le Leverage Mochine