Lever Go šišinya Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Go šišinya Magetla
Lever Shrug ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya trapezius ka godimo ga mokokotlo le magetleng, bo kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le maemo a go swanelega ga motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira Lever Shrugs go kaonafatša boemo bja bona bja mmele, go godiša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele, le go thekga tshepedišo ye kaone dipapading le medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamišwa goba go goga.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Go šišinya Magetla
- Boloka matsogo a gago a otlologile gomme o emišetše magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago, o a šišinya magetla go leba ditsebeng tša gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o kwe kgatelelo mešifeng ya gago ya ka godimo ya trapezius.
- Theoša magetla a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya motšhene.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo le disete.
Dithuto tsa go seka Lever Go šišinya Magetla
- **Controlled Movement:** Ge o emiša lever, e dire ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša boima. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se oketša kotsi ya go gobala.
- **Boima bja mmele bjo bo swanetšego:** Go bohlokwa kudu go šomiša boima bjo bo swanetšego. Ge e ba boima e le bjo boima kudu, bo ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o matlafala.
- **Avoid Over Shrugging:** Phošo ye e tlwaelegilego ke go over shrug goba go emišetša magetla godimo kudu. Se se ka gateletša mešifa ya molala le magetla. Motsamao e swanetše go ba go šišinya magetla mo go bonolo, go phagamiša magetla
Lever Go šišinya Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Go šišinya Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a bontšhago boitšhidullo pele. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Go šišinya Magetla?
- Barbell Lever Shrug: Phetolelo ye e šomiša barbell, yeo e ka thušago go oketša maatla ka kakaretšo le go tsepama ka ge mahlakore ka bobedi a mmele a swanetše go šoma mmogo go phagamiša boima.
- Ka Morago ga Lever Shrug: Phapanong ye, lever e swaretšwe ka morago go e na le ka pele, e lebišitšwe mafelong a fapanego a mešifa ya trapezius.
- Overhead Lever Shrug: Se se akaretša go swara lever ka godimo ga hlogo, yeo e sa tsenego feela maraba eupša gape e šoma magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo.
- Seated Lever Shrug: Phapano ye e dirwa ge o dutše, go lebiša tlhokomelo kudu marabeng a ka godimo ka go lekanyetša go akaretšwa ga mmele wa ka tlase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Go šišinya Magetla?
- Barbell Deadlift: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever Shrug ka go šoma sehlopha ka moka sa mešifa ya trapezius, gotee le mešifa e mengwe ka morago le ka tlase ga mmele, go kgothaletša matla ka kakaretšo le teka-tekano.
- Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e emego thwii e tlaleletša Lever Shrugs ka go nepiša mešifa ya trapezius le deltoid go tšwa khutlo ye e fapanego, e kgothaletša tekatekano ya mešifa le go thibela go gola mo go feteletšego ga mafelo a itšego a mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Go šišinya Magetla
- Leverage Mochine Morago Boitšhidullo
- Lever Shrug Boitšhidullo
- Morao Matlafatsa Boitšhidullo le Leverage Machine
- Leverage Mochine Shrug Thekniki
- Tlwaetšo ya Mesifa ya Morago ka Lever Shrug
- Leverage Shrug bakeng sa Mesifa ea Morao
- Lever Shrug Boitšhidullo Tlhahlo
- Lever Shrug Morago Boitšhidullo
- Tsela ya go dira Lever Shrug Exercise
- Morago Kago Boitšhidullo Lever Shrug.