Lever Go šišinya Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Go šišinya Magetla
Lever Shrug ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya ka godimo ya trapezius, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja mmele, go tsepama ga magetla le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša kgotlelelo ya bona ya mešifa ya molala le magetla, go thekga go phagamiša dilo tše boima boitšhidullong bjo bongwe le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Go šišinya Magetla
- O boloka matsogo a gago a otlologile, šišinya magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago, o kgonthišetše gore o phagamiša ka magetla a gago e sego di- biceps goba matsogo a gago a pele.
- Swara boemo bja godimo motsotswana goba tše pedi, o kwa go kokomoga mešifeng ya gago ya ka godimo ya trapezius.
- Theoša lever ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore ga o e tlogele feela e theoga eupša o laola go theoga.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, gantši magareng ga tše 10 go ya go tše 15 ka sete.
Dithuto tsa go seka Lever Go šišinya Magetla
- **Metsamao ye e Laolwago**: Ge o emiša lever, go bohlokwa go šomiša metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya magetla go emiša lever.
- **Efoga go Imetša go Feteletša**: Phošo ye e tlwaelegilego ge o dira Lever Shrug ke go šomiša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go kgateletšego le go gobala, gomme gape se ka go thibela go diriša sebopego se se swanetšego. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
- **Range of Motion**: E nngwe ye e tlwaelegilego
Lever Go šišinya Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Go šišinya Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge nako e dutše e e-ya ge matla a dutše a kaonefala ke mokgwa o kaone-kaone.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Go šišinya Magetla?
- Barbell Shrug: Phapanong ye, barbell e swaretšwe ka pele ga mmele wa gago ka diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla, gomme o šikinya magetla a gago godimo.
- Ka Morago ga Morago Barbell Shrug: Go swana le barbell shrug, eupša barbell e swaretšwe ka morago ga mmele wa gago go lebiša mešifeng e fapanego.
- Go šikinya magetla ka godimo ga hlogo: Phapano ye e akaretša go swara barbell goba di- dumbbell ka godimo ga hlogo ya gago ka matsogo a otlologilego, ke moka o šišinye magetla a gago godimo.
- Kettlebell Shrug: Ka phapano ye, o swara kettlebell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka mahlakoreng a gago gomme o šišinya magetla a gago go ya godimo, o nea kabo ya boima bjo bo fapanego ge e bapetšwa le di-dumbbell goba di-barbell.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Go šišinya Magetla?
- Bent Over Rows e ka tlaleletša Lever Shrugs ka ge bobedi bja tšona di šoma mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, kudukudu trapezius le rhomboids, di kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo.
- Di-Dumbbell Shoulder Presses e ka ba tlaleletšo e botse go Lever Shrugs ka gobane mola di-shrug di lebišitše maraba a ka godimo, di-shrug tša magetla di tsenela maraba a bogareng le a ka tlase gotee le di-deltoid, di nea go itšhidulla mo go leka-lekanego kudu bakeng sa lepanta la magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Go šišinya Magetla
- Leverage mochine morao ikoetlisa
- Lever Shrug go itšhidulla
- Go matlafatša mokokotlo ka Lever Shrug
- Lever Shrug bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Go diriša motšhene wa Leverage bakeng sa go itšhidulla ka morago
- Lever Shrug go itšhidulla thekniki
- Morago go itšhidulla ka Lever Shrug
- Lever Shrug tšoaneleha mokgwa wa
- Leverage mochine ikoetlisa bakeng sa morao
- Tlhahlo ya go itšhidulla ya Lever Shrug ye e tletšego