Lever Go šišinya Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Go šišinya Magetla
Lever Shrug ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya ka godimo ya trapezius, yeo e ka godišago go tsepama ga magetla le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka beakanywa gabonolo bakeng sa bokgoni bjo bo fapanego bja matla. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng le go godiša bokgoni bja bona bja mmele dipapading goba medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Go šišinya Magetla
- Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, sehuba sa gago se le ka ntle gomme magetla a gago a le fase ge o dutše o itokišeletša go phagamiša boima.
- Ntšha moya gomme o emiše magetla a gago godimo ka mo o ka kgonago, o leka go a kgoma go fihla ditsebeng tša gago, eupša o se ke wa koba di- elbow tša gago goba wa diriša di- biceps tša gago go phagamiša boima.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa go kokomoga ga maraba a gago a ka godimo.
- Ganyenyane-ganyenyane theošetša lever goba barbell morago boemong bja go thoma ge o dutše o hema, o kgonthišetša gore o boloka taolo ya boima bja mmele nakong ka moka ya go sepela.
Dithuto tsa go seka Lever Go šišinya Magetla
- **Metsamao ye e Laolwago**: Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša lebelo le legolo goba lebelo ge o dira go šišinya magetla. Senotlelo ke go emišetša magetla a gago godimo go leba ditsebeng tša gago ka tšhišinyego ya go nanya, ye e laolwago, swara motsotswana ka godimo gomme ka morago o a theošetše morago fase. Se se kgonthišetša gore o tsenya mešifa e nepagetšego gomme ga o ithekge ka matla go dira mošomo.
- **Boima bja mmele bjo bo Nepagetšego**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go šomiša boima bjo bogolo kudu. Se se ka lebiša go gateletšegeng molala goba mokokotlo wa gago. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o phuthologile go itšhidulla. Boima bja mmele bo swanetše go ba bjo boima ka mo go lekanego gore bo ka go hlohla, eupša e sego bjo boima kudu moo bo ka kwanantšhago
Lever Go šišinya Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Go šišinya Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka ditšhišinyo ka moka, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Go šišinya Magetla?
- Overhead Lever Shrug: Bjalo ka ge leina le bolela, phapano ye e akaretša go emišetša lever ka godimo ga hlogo, e lego seo se ka thušago go tsenya magetla le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo ka mo go tseneletšego kudu.
- Ka Morago ga Lever Shrug: Phapano ye e akaretša go swara lever ka morago ga mokokotlo, yeo e ka lebišago mešifa ya trapezius ka tsela e fapanego gomme ya thuša go kaonefatša boemo bja mmele.
- Incline Lever Shrug: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng yeo e sekamego, yeo e ka thušago go lebiša karolo ya ka tlase ya mešifa ya trapezius.
- Seated Lever Shrug: Ka phapano ye, boitšhidullo bo dirwa ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya trapezius le go fokotša go akaretšwa ga karolo ya ka tlase ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Go šišinya Magetla?
- Methaladi ye e emego thwii ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Lever Shrugs ge e šoma mešifeng ya deltoids le trapezius, e thuša go godiša maatla a magetla le molala.
- Boitšhidullo bja Bent-Over Row bo tlaleletša gape le Lever Shrugs ka ge bo nepiša mešifa ya rhomboids le latissimus dorsi, yeo e lego bohlokwa kudu go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go thekga mešifa ya trapezius.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Go šišinya Magetla
- Leverage mochine morao dithutiso
- Lever Shrug go itšhidulla
- Go matlafatša mokokotlo ka Lever Shrug
- Lever mochine dithutiso
- Lever Shrug bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Tlwaetšo morago ka Lever Shrug
- Leverage thepa morao ikoetlisa
- Lever Shrug dithekniki tša go itšhidulla
- Morago thupelo le leverage mochine
- Tlhahlo ya go itšhidulla ya Lever Shrug ye e tletšego