Lever Dutše Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Dutše Crunch
Lever Seated Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya gago ya motheo, kudu-kudu mešifa ya ka mpeng, bo godiša matla, go tsepama le boemo bja mmele ka kakaretšo. E botse kudu go batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba ikemišeditšego go kaonafatša maatla a bona a motheo le go betla di-abs tša bona. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše fela go fihlelela karolo ya bogareng ya toned, eupša gape bo thuša go kaonafatša tekatekano, go godiša tshepedišo ya diatleletiki, le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dutše Crunch
- Tšea ditshwaro tša motšhene, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kobegile ka 90 degrees gomme matsogo a gago a bapile le fase.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgoromeletše fase ka go nanya godimo ga ditshwaro, o goge karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago go dira crunch.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, o kgonthišetše gore di-ab tša gago di kokomogile ka mo go feletšego.
- Boela morago ka go nanya boemong bja go thoma, o ganetša boima ge o dutše o boa godimo go phetha poeletšo e tee.
Dithuto tsa go seka Lever Dutše Crunch
- Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega goba go sepela ka lebelo. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Lever Seated Crunch ke go e dira ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Ge o dutše o gogela lever go leba mmeleng wa gago, lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya ka mpeng. Ge o dutše o boela boemong bja go thoma, dira bjalo ka go nanya go boloka kgatelelo ka gare ga di-ab tša gago.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo bjo. Hemela moya ge o gogela lever go ya go wena, gomme o hemele ge o boela boemong bja go thoma. Se se tla thuša go boloka moko wa gago o swaregile le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Phema go Imetša ka mo go Feteletšego: Ke phošo e tlwaelegilego go imetša boima bjo bo feteletšego
Lever Dutše Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dutše Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Crunch, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go a thuša go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago thekniki ye e nepagetšego. Ka mehla gopola gore go oketša boima bja mmele goba go ganetša go swanetše go ba ganyenyane-ganyenyane gomme go theilwe boiketlo bja gago le tekanyo ya matla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dutše Crunch?
- The Stability Ball Seated Crunch: Mo phapang ye, o dira crunch o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e nyakago tekatekano ye ntši le go tsenela mešifa ya motheo ka maatla.
- The Cable Machine Seated Crunch: Mo phetolelong ye, o šomiša motšhene wa thapo go e na le lever, o gogela thapo go ya go wena ge o crunch mpa ya gago.
- The Weighted Seated Crunch: Phapano ye e akaretša go swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell kgahlanong le sehuba sa gago ge o dutše o dira seated crunch, go oketša go ganetša le matla a boitšhidullo.
- The Twist Seated Crunch: Phapano ye e akaretša go sotha ka godimo ga crunch, yeo e thušago go tsenya mešifa ye e sekamego bakeng sa go itšhidulla mo go feletšego kudu ka mpeng.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dutše Crunch?
- Di-Crunche tša dipaesekele ke tlaleletšo e kgolo go Di-Crunche tše di Dutšego ka Lever ka gobane ga di nepiše feela go rectus abdominis (mešifa ya "diphuthelwana tše tshela") eupša gape le di-obliques, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ka mpeng.
- The Russian Twist e tlaleletša Lever Seated Crunch ka go nepiša obliques le abs ka tlase, mafelo ao a ka no se hwetše tsepamiso e ntši gakaakaa nakong ya Lever Seated Crunch, ka go rialo e kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go leka-lekanego le mo go feletšego.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Dutše Crunch
- Leverage mochine letheka boitšhidullo
- Dutše crunch go itšhidulla
- Lever lutse ka mpeng crunch
- Machine-thehiloeng thekeng workouts
- Leverage crunch bakeng sa letheka
- Gym mochine bakeng sa mala crunches
- Dutse crunch ka leverage mochine
- Ditlwaetšo tša go itšhidulla tšeo di lebišitšego lethekeng
- Lever mochine dithutiso bakeng sa abs
- Bodybuilding letheka crunch le mochine.