Lever Dutše Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Dutše Crunch
Lever Seated Crunch ke boitšhidullo bja ka mpeng bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago mešifa ya gago ya motheo, bo godiša matla le go tsepama. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge go ganetša go ka fetošwa go swana le bokgoni bja motho ka noši. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele gomme ka kgonagalo ya go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e botse kudu mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dutše Crunch
- Tšea ditshwaro tša motšhene, o kgonthišetše gore diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla gomme di- elbow tša gago di kobegile ka khutlo ya 90-degree.
- Hema ka mo go tseneletšego, ke moka o ntšhe moya ge o dutše o kokomola di- abs tša gago, o gogela ditshwaro fase gomme o kobeletše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago.
- Swara boemo bja go kgahla motsotswana goba tše pedi, o lebišitše tlhokomelo go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Boela ka go nanya boemong bja go thoma ge o dutše o hema, o kgonthišetše motšhene o laolwago gomme o se dumelele dikelo di kgobela. Se se phetha poeletšo e tee. Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e kgothaleditšwego ya reps.
Dithuto tsa go seka Lever Dutše Crunch
- Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu le go fokotša kotsi ya go gobala. Ge o crunch pele, o ntšha moya, gomme ge o boela boemong bja go thoma, hema.
- Engage Your Core: Morero wa boitšhidullo bjo ke go lebiša mešifa ya gago ya ka mpeng. Ka fao, go bohlokwa go tsenela moko wa gago go ralala le mokgatlo ka moka. Phema go diriša mokokotlo goba molala wa gago go goga lever, ka ge se se ka lebiša go gateletšege le go gobala.
- Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go lever seated crunch, kgonthišetša gore o bjalo
Lever Dutše Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dutše Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dutše Crunch?
- The Stability Ball Crunch: Go e na le lever, phapano ye e diriša kgwele ya go tsepama go tsenya mešifa ya motheo le go kaonefatša teka-tekano.
- The Decline Bench Crunch: Phapano ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega, e oketša bothata le go tsenela mešifa e mentši ya ka mpeng.
- The Medicine Ball Seated Crunch: Phapanong ye, kgwele ya dihlare e dirišetšwa go oketša go ganetša mo go oketšegilego, e lego seo se dirago gore go itšhidulla e be tlhohlo kudu.
- The Dumbbell Seated Crunch: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ge o dutše o dira crunch, go oketša go ganetša boima bja mmele go itšhidulla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dutše Crunch?
- Russian Twist: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane, go swana le Lever Seated Crunch, e šoma selete ka moka sa ka mpeng eupša ka go tsenela mo go okeditšwego ka go sekama, ka go rialo e nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever Seated Crunch ka go nepiša rectus abdominis le obliques, go godiša matla ka kakaretšo le tlhaloso ya mokokotlo wa gago, e lego seo se holago bakeng sa tshepedišo le dipoelo tša Lever Seated Crunch.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Dutše Crunch
- Leverage mochine letheka boitšhidullo
- Dutše Crunch go itšhidulla
- Di-crunch tšeo di thušwago ke motšhene
- Leverage crunch bakeng sa abs
- Machine crunches bakeng sa letheka
- Lever Dutše Crunch mokgwa wa
- Thekeng go nepiša ditlwaetšo tša go itšhidulla
- Leverage mochine ka mpeng ikoetlisa
- Seated Lever Crunch thekeniki ya
- Lever mochine ditlwaetšo bakeng sa letheka.