Lever Dutše Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Dutše Crunch
Lever Seated Crunch ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya motheo, kudu-kudu di- abs, le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong le ge e le afe a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo le boemo bja bona bja go ema. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka lebaka la go šoma gabotse ga bjona go hlabolla karolo ya bogareng ye maatla le ye e nago le segalo, go tlaleletša go tekatekano ye kaone le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dutše Crunch
- Swara ditshwaro ka go tia gomme o kgonthišetše gore maoto a gago a bataletšego fase, mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle.
- Ka tšhišinyego ye e laolwago, kgoromeletša ditshwaro fase ka go kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng, mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme dikonotswana di le ka mahlakoreng a gago.
- Swara boemo bjo bjo bo pšhatlagantšwego ka motsotswana, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga di-ab tša gago.
- Boela morago boemong bja go thoma ka go nanya, o kgonthišetše gore o boloka taolo gomme o se ke wa dumelela dikelo di kgobokane di thula mmogo, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lever Dutše Crunch
- Laola Motsamao wa Gago: Phema go kitimela go itšhidulla. Senotlelo sa Lever Seated Crunch ye e šomago gabotse ke go sepela ka go nanya, mo go laolwago. Se se matlafatša mešifa ya gago ya motheo gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Tsenya Motheo wa Gago: Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se bolela go boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e gagametše e bile e tsepame. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le dipoelong tše di sa šomego.
- Phema go otlolla ka mo go feteletšego: O se ke wa katološa mokokotlo goba molala ka mo go feteletšego nakong ya go itšhidulla. Go katološa ka mo go feteletšego go ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Boloka mokokotlo le molala wa gago di le boemong bja go se tšee lehlakore.
- Hema ka Gabotse: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe, go akaretša le Lever Seated Crunch
Lever Dutše Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dutše Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dutše Crunch?
- Moriana Ball Seated Crunch: Ka phetolelo ena, o tšoara moriana bolo sefubeng sa hao ha a ntse a phetha seated crunch, e leng eketsa bothata.
- Weighted Seated Crunch: Phapano ye e akaretša go swara poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell go putla sehuba sa gago ge o dutše o dira boitšhidullo, e lego seo se oketšago tlhohlo e oketšegilego.
- Lever Seated Oblique Crunch: Phetolelo ye e nepiša mešifa ya oblique ka go sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng ge o dira crunch.
- Lever Seated Reverse Crunch: Phapanong ye, go e na le go sekamela pele, o ithekga ka morago kgahlanong le kganetšo, o šoma di-ab tša gago tša ka tlase ka matla kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dutše Crunch?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Lever Seated Crunch ka go nepiša mešifa yeo e sekamego. Le ge Lever Seated Crunch e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka pele ya ka mpeng, Russian Twists e thuša go matlafatša le go toneša mahlakore a mpa, e nea go itšhidulla mo go feletšego ga mpa.
- Di-Crunch tša Dipaesekele: Tše di tlaleletša Lever Seated Crunch ka go kopanya mehola ya crunch le tšhišinyego ya go sotha. Se ga se nepiše feela rectus abdominis eupša gape le di- obliques tša ka ntle, se kgonthišetša go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Dutše Crunch
- Leverage mochine letheka boitšhidullo
- Dutše crunch go itšhidulla
- Leverage lutse crunch
- Thekeng go nepiša ditlwaetšo tša go itšhidulla
- Di-crunch tše di theilwego motšheneng
- Leverage thepa bakeng sa thekeng ikoetlisa
- Dutše mochine crunches
- Lever lutse letheka boitšhidullo
- Gym mochine bakeng sa crunches
- Thekeng matlafatsa le leverage mochine