Lever Dula Sotha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever Dula Sotha
Lever Seated Twist ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago di-oblique tša gago, bo godiša matla a motheo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go šoma karolong ya bona ya bogareng le go kaonefatša go tsepama ga bona ka kakaretšo ga mmele. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go dikološa ga bona ga setho sa mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go kgothaletša mokokotlo wo o hlalositšwego gabotse le o tiilego.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever Dula Sotha
- Swara ditshwaro tša motšhene ka diatla ka bobedi, o boloke matsogo a gago a kobegile ganyenyane gomme sehuba sa gago se phagame.
- Ntšha moya gomme o sothe setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee, o diriše mešifa ya gago ya ka mpeng go laola motšhene le go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Hema gomme o boele boemong bja go thoma ka go nanya, o kgonthišetše gore metsamao ya gago e laolwa e bile e nanya.
- Boeletša motšhene wa go sotha go ya ka lehlakoreng le le fapanego go phetha poeletšo e tee, gomme o tšwele pele ka palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Lever Dula Sotha
- Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, sotha setho sa gago sa mmele ka go nanya le ka mokgwa o laolwago. Se ga se thuše feela go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego eupša gape se fokotša kotsi ya go gateletša mokokotlo wa gago.
- Ga go na go sotha ka mo go feteletšego: O se ke wa sotha mmele wa gago go feta tekanyo ya wona ya tlhago ya go šišinya. Go sotha ka mo go feteletšego go ka lebiša dikgobalong, kudu-kudu karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Ke phošo e tlwaelegilego go leka le go sotha kgole kudu ka maiteko a go kwa boitšhidullo ka mo go tseneletšego kudu. Gopola gore maikemišetšo a boitšhidullo ke go šoma di- oblique, e sego go sotha ka mo go kgonegago mmeleng.
- Thekniki ya go Hema
Lever Dula Sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Dula Sotha?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Seated Twist. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go kwešiša mokgwa o nepagetšego pele o oketša boima bja mmele. Ka mehla ke kgopolo e botse go kgopela mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla bakeng sa tlhahlo ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla mo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Dula Sotha?
- Medicine Ball Seated Twist e akaretša go dula fase o kobegile mangwele, o swere kgwele ya dihlare le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- The Russian Twist ke boitšhidullo bjo bo swanago, eupša bo dirwa fase goba mopete wa go itšhidulla, gantši ka boima bja mmele goba kgwele ya moriana bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
- Seated Barbell Twist ke phapano ye nngwe moo o dulago pankeng ka barbell go putla magetla a gago gomme o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- The Stability Ball Seated Twist e akaretša go dula godimo ga kgwele ya go tsepama ge o swere boima bja mmele goba kgwele ya sehlare, le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Dula Sotha?
- Di-Crunche tša Paesekele: Ke tlaleletšo ye kgolo go Lever Seated Twist ka ge di akaretša tšhišinyego ya go sotha ye e swanago yeo e thušago go godiša maatla a motheo le go tsepama, mola gape e nepiša dihlopha tša mešifa tše di fapanego go swana le di-abs tša ka fase le di-hip flexors.
- Lepolanka: Go dira mapolanka go ka tlaleletša Lever Seated Twist ka ge go thuša go kaonafatša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga tšhišinyego ya go sotha mo boitšhidullong bja Lever Seated Twist. E thuša gape go kaonafatša boemo bja mmele le tekatekano yeo e holago bakeng sa go dira ditlwaetšo dife goba dife tša go dikološa.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever Dula Sotha
- Leverage mochine letheka boitšhidullo
- Dutše sotha go itšhidulla
- Lever lutse sotha mokgwa wa
- Thepa ya go nepiša thepa ya go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša letheka tšeo di theilwego motšheneng
- Leverage mochine bakeng sa konokono ikoetlisa
- Lever Seated Twist tlhahlo ya go itšhidulla
- Tsela ya go dira Lever Seated Twist
- Thekeng toning le leverage mochine
- Lever mochine ditlwaetšo bakeng sa letheka.